我们想要的未来，在我们不想改变的习惯里

我们想要的未来，在我们不想改变的习惯里

似乎每次过年的时候，总会在心里暗下决定，一定要做一个崭新的自己！每年如此，可是每年还是那个原地踏步的自己，如果真要改变这种状况，必须要看此篇文章！

能够持之以恒的做一件事情，并且影响这件事的效果，有三个因素！

一，动力

好多人认为激发动力是做成一件事的关键，实际上这是一个误区，人是以感受为基础的！比如看到以前的学渣，以前的邻居比你优秀时，都是因感受而引发你的动力，动力很重要，但是他不是最可靠的，因为他是以人的感受为基础，如果没有人刺激你，可能你就无法持久持续的做一件事，有一个专业的名词叫做边际效应递减法。再比如一个刚刚失恋的青年，他会在心里说俩年后我一定要让你高攀不起，可是结果是俩年后他还是他，因为当时那个感受引发的动力就像药效一样递减！所以动力重要，但不是最重要的，也不是最可靠的！

二，意志力

那么意志力是否是一个人持久做一件事的重要因素呢？没错，但是意志力也不是最可靠的，因为很多拥有强大意志力的人会强迫自己做成一件事，尤其是在动力不足时，会格外的消耗意志力，他很重要，能让你强迫做自己不喜欢的事，可是长期的坚持，就比较困难，比如我们都不喜欢锻炼，但是为了身体健康的目标，许多健身房都有许多优惠政策办年卡，可是你办了未必都会去，而健身房赚的也就是这个你不去的钱！

三，习惯

这个因素，就是你坚持一件事最可靠的因素了！因为习惯是一个人常见的行为，有一项杜克大学的研究，人类行为中大约有45%的行为来源于习惯！比如你每天早上是先洗脸还是先刷牙，不论是那一种，只要形成习惯，那么无论先洗脸还是先刷牙，都不会再经过大脑。养成良好的习惯，是我们完成长期目标的不二法门！好习惯带来好性格，但是却是不容易的！相信大家都知道21天习惯养成法，其实这也是一个误区，因为行为难度是千差万别的，如果是洗脸刷牙这样的习惯21天是没问题的，可是如果你每天做50个俯卧撑改成每天100个，就是21天难以养成的！

微习惯是助我们完成长期目标的最佳习惯！微习惯是一种简单到不可能失败的习惯，也就是帮你设置一个很容易完成的小目标。

比如，我们想要每天做100个俯卧撑，这个你试一下，肯定是太难了，而太难就太容易放弃！怎么办呢？我们每天只做10个，你会认为太容易了吗？你会认为简单到不可能放弃！其实是你高估了自己的意志力和控制力！比如你在饿极的情况下觉得自己可以吃下一头牛。微习惯是真正的把行动变成习惯！就是说不是单纯的依靠意志力和动力去完成目标！

当你觉得10个俯卧撑实在太简单的时候，你会不会多做1个，2个，这样的话就可以说你是超额完成目标，那么你一定不会有完不成目标的挫败感和内疚感！长期的挫败感和内疚感，是会产生很大的负能量！

做微习惯需要的八个步骤：

1.选择适合自己的微习惯

稳步向前，而不是大跃进，列好清单，随身要有小本

2.挖掘每个习惯的内在价值

3.认清建立习惯的来源

问自己为什么要建立这个习惯

4.完成目标给自己一个回馈，比如小奖励

5.记录与追踪

强化映像，增加成就感

6.不要订高目标，会损耗你的意志力

7.服从计划，摆脱高期待值！

增加计划，会打乱脚步，减少精力

8.留意习惯养成

是否把行为养成习惯