2018-03-08 呼吸

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了解自己的呼吸

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出生时先吸气，气体充满肺泡，急迫快速，接生为什么吊过来拍？走的时候平静的呼气

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右边鼻孔主要调节消化，左边鼻孔主要调节内分泌，左主阳右主阴。

天地之间其犹橐龠乎？——《道德经》。天地好像风箱一样，一吸一呼，植物和人的呼吸，让氧气和二氧化碳平衡，每个生物都是如此。

体验

觉知呼吸:简易坐，髋紧垫毛巾或者抱枕，45度方向拨臀部，尾骶骨向后方推出去，前后晃动，找到中间的位置，重心放坐骨上，掌心向上，腋下可以放拳头，头悬梁，眼睛看向地面距离自己一米处的地板，转向眉心，慢慢关闭

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气体在细胞代谢才是最有意义的，目的是吸入更多的空气，留住空气中的氧。呼吸的内动力是通过血液的循环，把氧气带到细胞当中，

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心脏里富含氧的动脉血，但是是肺静脉进来的，出来后动脉血去到全身，交换出二氧化碳出来后是静脉血，回到肺动脉

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c型软骨能维持气管的形状，否则呼气时气管会瘪，影响气体呼出 2018-03-08 呼吸
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肺的外面有一层包膜，胸廓里面还有一层包膜，所以有两层膜，两层中间中间是密闭的肋骨和膈肌中间有肋骨隐窝，

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没有哪一种呼吸好或者不好，看你的目的是什么。鼻涕有镁，杀死细菌。

交感神经最兴奋的时候，都用口大口呼吸，惊吓时也是口呼吸，因为需要更多的氧气，鼻腔通道跟山洞一样，各人都不同，有人崎岖，所以鼻呼吸费力，口呼吸通道短而且大。

膈肌运动效果，鼻呼吸＜口呼吸＜嘶字呼吸。

嘴巴可以改变形状控制气流的大小，更好的控制呼吸。

两个鼻孔通气是不同的，正常是45分钟-一小时交换一次，生病时两边周期变化会发生问题，便秘时会让两边鼻孔交换和通气产生问题，姿势也会产生影响

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呼吸受两个神经系统控制，一是大脑皮层有意识的控制（脊髓束到膈肌肋间肌的运动），二是睡觉时无意识的自动控制（延髓脑桥，低级中枢）。

呼吸靠什么调节？

二氧化碳升高和缺氧不是一个概念

延髓中枢神经感受二氧化碳多了，对氧敏感不大，过度惊吓的人快速过度换气，套一个塑料袋或者纸袋子，让二氧化碳含量变高，让他呼吸加深。

缺氧的化学感受器是颈动脉和主动脉。

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副交感神经兴奋时血液流向内脏生殖系统，瞳孔变小。

简易坐，双手合十，胸腔位置呵字呼吸，从骨盆的位置发呼子音，om唱诵

堵住右鼻孔进食，胃不舒服说明平时肠胃不好，味觉上感觉不香，十分钟后右侧特别通畅，堵右鼻孔时肠蠕动是慢的，不感觉饿，可以少吃些。呼吸跟身体的连接非常紧密，习练到最好的状态跟婴儿一样，成人受各种影响因素。呼吸训练的第一步是建立跟呼吸的连接，找到呼吸的觉知。

第三章  呼吸解剖学

参与呼吸相关的骨骼系统

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1-7是真肋，因为有切迹，8-12是假肋，肋软骨连到7上，11.12是浮肋，剑突是肋横肌，胸横肌的附着点，第4肋骨很重要，是前方膈肌顶端的位置，

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肺活量是吸气和呼气中间的差，肺容积变化大说明呼吸效率高

第一阶段，胸廓下面的体积增大，靠膈肌下降

第二阶段是胸廓下半缘的打开，第四肋骨下方的位置

第三阶段是锁骨的位置，第一肋骨的位置，一般多见于特别深呼吸的人，交感神经过度兴奋的人，

呼吸最有效的是膈肌运动最大＞胸廓下方＞锁骨

手放第七胸椎的地方，肩胛骨下角对着的位置，打开平放，自己放肋骨角的位置，很好的治疗肋骨外翻

手放11.12浮肋的位置，12胸椎，手给点阻力，自己放胸骨柄上，对角线呼吸

感受侧弯时的呼吸，手放腋下正下方，放松伸手，筋膜有点张力运动会最大，用力伸手，筋膜最大张力时胸廓的运动又会受限

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气吸到第7胸椎时，前面第四肋骨的位置，让膈肌后面更好的下降，启动了膈肌后面的力量，让肋骨不翻了。

胸廓在对角线打开时，会感受到姿态的挺拔，胸廓骨盆对位。

胸廓打开跟肌肉筋膜的张力有关，打开空间时，要先给一点张力，帮助打开，如果带着呼吸走，不会去到最极限的位置，所以深度扭转前屈后弯不要屏息，屏息可能会加深体式，但是会失去呼吸更容易受伤。

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锁骨切迹，胸骨柄和胸骨体的交界处切迹，缺钙鸡胸会凸，漏斗胸会凹进去，每个肋骨都有肋软骨，可以活动的软骨控制胸廓的变化，可塑性更高，所以胸廓下方很重要

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肋头与胸骨相连，沟是血管神经通过的地方，棘，结节是肌肉的附着点

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肋骨运动轨迹相当于水桶提手，胸骨运动轨迹相当于开瓶器

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一个肋骨连接两个胸椎，连到椎间盘上。上关节突和下关节突是平着的，更好的扭转，前屈后弯更多的是腰椎段的贡献，功能决定结构，但是长成这样结构以后，结构就要决定功能

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肋横突关节没有关节盘，只是韧带连接

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肋骨有自身向后的一个转动，所以胸骨柄的动作有一个把手运动轨迹，提胸骨柄时，胸肋关节就会做这个动作，不会这个动作就会推假肋，翻肋骨

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做左侧的打开，吸气吸到球上，三个呼吸，胸骨尤其是剑突的位置向天花板提，再往上挪一点，球上呼吸，球放肋横突关节，如果侧弯的球不是走直线

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吸气吸到刚才打开的位置，球只走到第七肋，

呼吸滋养到椎间盘，胸椎段灵活度更好，植物神经系统去到内脏系统，消化内分泌都会紊乱，胸肋关节一般有问题，筋膜球轻柔的打开

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颈椎和呼吸的关系，头向前1cm，呼吸减少30%，颈曲向前凸，胸椎向后，乌龟头时咽喉交界的地方向前压迫，会吞咽困难，急性过敏之类用针管扎通。

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大小骨盆的概念，大，髂前上棘的面，小，耻骨联合的面，小骨盆和大骨盆一定要平行对位，他们也要和膈肌的面平行对位，要和口腔舌骨肌（口腔底）平行对位

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肩带和呼吸的关系，稳定肩胛骨的肌肉都和呼吸有关系，翼状肩的前锯肌，肩胛提肌，胸小肌，胸大肌，菱形肌，上后锯肌，斜方肌

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吸气胸廓360度打开，胸曲变大，腰曲变小，颈曲基本不变

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呼吸时，肩带越不稳定的时候，越容易耸肩

鳄鱼式，脚跟向内，双脚打开垫子的宽度，双手交叠放额头，吸气时，观察腰椎曲度变小骨盆略微后倾，肩膀有些上提

参与呼吸的肌肉

影响膈肌的运动，4-7的位置，前面对着第四肋骨，后面对着第七胸椎，

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膈肌前面薄弱，后面的纤维束更强，跟腰大肌和腰方肌的筋膜连在一起，一直连到盆底肌的筋膜，向上连到舌骨底肌，所以他们要平行对位。后面有主动脉，压力很大，所以需要更多的稳定性，还要借助腰大肌和一点腰方肌的力量。

中心键的纤维束像倒着的三叶草，所以前方没有后方力量强。

膈肌也对胸椎段的稳定性包括假肋的稳定性起重要作用，是呼吸机更是稳定肌。所以对整个胸廓的稳定非常重要。

膈肌有两个神经支配，所以可以分开运动。

右侧三个肺叶，但是高，除了心脏位置的原因，还是要在不平衡中找平衡，胃在左边，吃多会吸不进气，右边有肝的位置，动态平衡中膈肌起到非常重要的作用。

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