瘦身真相

纪录片—瘦身速成

第一集

1 高强度间歇训练法，节约时间

2 团队训练

3 运动使人兴奋是由于内啡肽的释放，天然止疼

4 跑步时前掌着地。

5膝盖进化至可以成熟五倍与身体的重量，并且膝盖需要压缩训练。膝盖损伤在于热身不足，而运动量太大

6酒精阻止脂肪燃烧，并且先回消耗酒精的热量

7瑜伽在于养肌肉，提升新陈代谢速度

第二集

1划船机是健身房有氧消耗最大的器械，对于上肢训练，背部，下肢都有很不错的训练。全身运动

2 骑车时，想象腹部需要夹紧一颗石头，保持核心收紧，背部挺直。对下肢压力小。

3 健身时间，科学建议在晚上，早上分泌的荷尔蒙在分解肌肉，而晚上的在塑造肌肉。

4低强度恒速有氧运动，身体只能存储一定量的碳水化物，并且优先消耗碳水化物，因此清晨空腹训练有助于消耗脂肪。

 但是超过90分钟的耐力训练上，应该吃点哟

第三集

1 健美操用自身重量进行训练，健美操用于古希腊战士维持体能， 80年代，简方达进行改良。

2 靠墙蹲，肌肉无能状态。

3 立式划桨，提高平衡力

4 冲刺间歇训练，在于在肌肉上施加超强的重量使身体调动更多的重量以修复自身，并且修复运动还将继续呃。

5 蛋白质增强饱腹感，生姜包含止疼的重要，苹果帮助训练更多，蓝莓消除肿胀，西红柿抗氧化有助于修复肌肉，

6 压力让我们长胖，释放皮质醇传递饥饿讯号，健身有助于消除皮质醇

第四集

1 跑步时坡度增加15。

2 椭圆机，全身运动，训练全身肌肉。

3 高原训练，消耗更多，吃的更少。

4游泳，减轻自重。

5脊椎像个大弹簧，核心肌肉有力可以帮助脊椎抵抗重力的作用，所以导致整个人会更高大。普拉提对体态的影响和你很有用。