瘦身真相

作者: 懵了二号 | 来源:发表于2019-04-14 21:10 被阅读29次

纪录片—瘦身速成

第一集

1 高强度间歇训练法,节约时间

2 团队训练

3 运动使人兴奋是由于内啡肽的释放,天然止疼

4 跑步时前掌着地。

5膝盖进化至可以成熟五倍与身体的重量,并且膝盖需要压缩训练。膝盖损伤在于热身不足,而运动量太大

6酒精阻止脂肪燃烧,并且先回消耗酒精的热量

7瑜伽在于养肌肉,提升新陈代谢速度

第二集

1划船机是健身房有氧消耗最大的器械,对于上肢训练,背部,下肢都有很不错的训练。全身运动

2 骑车时,想象腹部需要夹紧一颗石头,保持核心收紧,背部挺直。对下肢压力小。

3 健身时间,科学建议在晚上,早上分泌的荷尔蒙在分解肌肉,而晚上的在塑造肌肉。

4低强度恒速有氧运动,身体只能存储一定量的碳水化物,并且优先消耗碳水化物,因此清晨空腹训练有助于消耗脂肪。

 但是超过90分钟的耐力训练上,应该吃点哟

第三集

1 健美操用自身重量进行训练,健美操用于古希腊战士维持体能, 80年代,简方达进行改良。

2 靠墙蹲,肌肉无能状态。

3 立式划桨,提高平衡力

4 冲刺间歇训练,在于在肌肉上施加超强的重量使身体调动更多的重量以修复自身,并且修复运动还将继续呃。

5 蛋白质增强饱腹感,生姜包含止疼的重要,苹果帮助训练更多,蓝莓消除肿胀,西红柿抗氧化有助于修复肌肉,

6 压力让我们长胖,释放皮质醇传递饥饿讯号,健身有助于消除皮质醇

第四集

1 跑步时坡度增加15。

2 椭圆机,全身运动,训练全身肌肉。

3 高原训练,消耗更多,吃的更少。

4游泳,减轻自重。

5脊椎像个大弹簧,核心肌肉有力可以帮助脊椎抵抗重力的作用,所以导致整个人会更高大。普拉提对体态的影响和你很有用。

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