练习感恩日记带给我最大的改变就是自我觉知能力的增强。
去年在情绪营认真练习感恩日记之前，任何让我不开心的事情发生后，我会陷在情绪里好几小时，甚至毁了一整天。
练习感恩日记那段时间，我起了任何情绪，都会下意识去思考自己的情绪是什么，需求是什么，然后在思考过程中，情绪就没了。
举个实例对比一下。以前和我女朋友闹别扭，我会很不理解，为什么她会因为这个事情生气呢，明明只是很小的事儿。然后我开始纠结，最后自己也生气了，而且一气就是一整天。
我不开心的原因还有两条，一是，任何用来评判我的“总是”、“永远”这一类词，会让我格外反感，这可能是小时候留下来的心理伤痕；二是，我希望对方在不在情绪上头时沟通，这时人是不理智的，什么难听的话都能说出来，只为让自己舒服一点，但我会很不舒服。
我一直“觉得”，相互间的表达应该尽量简单明了，而不是非要人去花心思猜背后的东西。但人的经历不同，思维方式、说话习惯都不一样，你不能指望永远让别人来适应你的说话方式。纠结于这一点毫无意义，不如试图去聊一聊自己的感受，以及以后如何一起解决。毕竟我的需求是以后我们少出现此类的问题，而不是一定要把我的想法灌输给对方。
这是我不关注情绪之后想明白的。
这就是记录与澄清，感恩日记就是对情绪、感受等“结果”背后需求的澄清。
文字本身是有去情绪化功能的，能帮助人在不那么理智时慢下来，有精力去关注需求。
最初写它时，我认为只有“大事”才值得记录，大家都是普通人，哪能每天大起大落？所以那时写的内容是“憋”出来的。慢慢的，我发现生活中细微处更见人对生活、对自己的掌控，任何一次情绪变化都同样重要，它都能反映我的需求，而不是像以前认为的只有大发脾气、超级开心才值得记录。
这就是感知的弱与强。
有一点需要特别注意，感知的弱与强并不值得我们过分纠结，它只是个事实，并不能说明一个人的好坏，也不会让人丢脸。只是每个人练习程度不一样，了解深度不一样，行为和认知上的累积带来差距是必然的，是客观事实，接受这一点就好。
最初做练习，我也会懊恼、羞愧，觉得自己写不出来、感知弱很丢脸。事实是，没有多少人关注你（并非打击，而是事实如此），即使写出来的内容在训练营有很多人看，但几乎没人会去因为这个看低你，大家都很忙，还有很多事做，这种情绪多数是自己想象出来的。反而大胆表述会受人赞赏。
客观规律不会因为个人情绪和想象而改变，所以，接受和面对事实是很重要的，这会让人少很多自我消耗的因素，这也是我追求这一点的原因。
需求澄清还有另一个好处，你真正想要的东西会慢慢清晰，并随着不断挖掘和强调，内心改变的动力会积累，等到某个点爆发时，这个动力会坚不可摧。
很多人看上去经历一次训练营就变化颇多，其实训练营只是引爆了TA的积累，改变是结果，但我们应该关注过程，看TA背后做了什么。
这其实也是结果心态和过程心态的转变。紧盯别人的目标和结果，和紧盯着自己的目标是一种心理。
说远了，总之，如果刚开始做类似感恩日记、意志力笔记的记录练习，不必苛求自己。感知是会成长的，先从记录一条开始，不论多简单都好，用心，文字自然会给你力量。
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