健康饮食

       去年冬天办的私教课，坚持了两个月，收效不大，用比较好懂的说法就是瘦了那么6、7斤，感觉体力增强了一些，至少拿些东西上五楼不再喘不上气了。过年期间停了一个月，好在控制住了“每逢佳节胖几斤”的情况，可是忙的时候快到了，教练说得加强一些，所以这两天每天都坚持去健身房。

       昨天晚上，和刚认识的一个女会员聊天，真的好佩服她呀，三个月的时间，减了30斤了，不过她说她到了瓶颈期，但她还是会再坚持下去的。她和我讲了好多关于饮食方面的事情，而想想我，真的对自己不够狠呀。今天早上写下来，是想给自己提个醒，该按食谱吃东西了，而且你不只是要看起来很努力，而是要真的很努力才行。

    想想整理一下思路吧，要坚持的有下面几点：

1、早上吃饱，中午一定一定要八分饱，晚餐一定一定不能吃主食。

2、从明天开始，中餐要自带食盒了。以前虽然很注意，但是还不够少油少盐。家里没有保温盒，不想买了，主要是带菜和肉类，主食可以在食堂弄点米饭，若是在外面可以买到玉米面的制品就行了，不过东北的天还是很冷，先试试再说吧。

3、多吃优质蛋白，少主食，主食多样，少油少盐少糖。

4、间餐一定要有，水果中午之前吃，下午可以吃点坚果，粗纤维饼干或全麦面包。以前忙着忙着就忽略了，有时候二、三天都吃不上水果，现在和早餐一起准备。

5、晚餐尽量吃水煮菜或少酱的沙拉，七点以后什么都不要吃了。这个真是有点难度，晚上给家人做好饭有时真的会忍不住和他们一起吃呀。

6、切记细嚼慢咽。

7、不吃零食。若实在忍不住，记得少吃，少吃，少吃。

8、如有应酬，一定记得给自己点道清菜，忍不住吃好吃的一定要少吃，第二天应断食一或二顿。

坚持三个月会怎么样？