如果我问你，在日常生活中，你都是怎么表达情绪的呢？你是不是会回答我说一般当别人问我今天情绪怎么样？我都会回答说还好。我相信估计百分之六七十的人都是这么回答的。其实你也没错，因为从小几乎也没有人会教我们怎么去表达自己的情绪，导致现在很多人都没有办法去察觉自己的情绪，更别说表达了。我们对情绪本身以及如何表达知道得很少，所以才会导致现在很多人被问起情绪的时候，都只能用“还好”来回答。
我记得有一次跟朋友聊天的时候，她跟我分享有一次，她和男朋友吵架，她自己明明很生气很委屈，但是她并没有跟男朋友去说明自己的情绪感觉，而是选择在男朋友问她的时候很生气地怼男朋友说自己没事。
生活中很多人都是这样的，以前我也是会这样的，总觉得说明自己的情绪是很不好意思、很丢脸的事情。而且似乎也不知道要怎么去表达，也找不到合适的措词去表达。
这很大一部分原因是因为小时候在我们呀呀学语的时候，很多父母的教育都是教一些名词、动词会比较多，他们没有给我们教很多情绪表达的词汇。这里去说明这个，并不是责备埋怨他们，毕竟在他们那一辈，能吃饱穿暖就已经很强了，既然我们已经长大，有些东西知道自己缺失，就可以通过自己的努力去补课。
情绪的乐章
想要谱写关于情绪的乐章，我们需要学习情绪的表达方式，就好像我们要想学会唱歌，前提是要学会音符并且要学会掌握节奏。
《沟通的艺术》是我最近在读的一本书，作者戴尔·卡耐基（1888.11.24—1955.11.1），美国著名演讲家、作家，公共演说与个性发展心理学领域先驱。读者通过本书可以学到：有效说话的基本要素；演讲、演说者与听众；有备演讲与即兴演讲；沟通的艺术；有效说话的挑战。
在书中第五章有对情绪：感觉、思考和沟通中一章中有提到通常问起情绪的时候很多人都会理解问情绪的近义词——感受。
我查看了其他相关的资料了解到，情绪其实是指随着认知和意识过程中产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
简单的说，其实情绪也就是我们在日常生活中遇到的事或者物，之后心理产生的心理活动。比方说当我们出门看到下雨，本来下雨是很正常的天气，但是有的人看到下雨就会觉得有点郁闷。这就是情绪的心理活动过程。而情绪表达则是将自己的这个心理过程去表达出来，在表达是过程中也可以舒缓情绪。
情绪的音符
前面我们有提到我们经常谈论到情绪的时候都会想到它的近义词，因为这样也会更好地理解情绪，如果我们想要补好情绪表达这一课，我们还需要了解一下情绪的背后都有哪些因素构成。
生理因素
在一个人的情绪变得强烈的时候，身体都会出现很多的变化。例如人在害怕的时候会产生心跳加速、血压上升、肾上腺素分泌激增、血糖浓度提高、消化作用减缓以及瞳孔放大等现象。简单的说就是在情绪变化的时候，我们的身体会跟着变化。只是有时候有些情绪不容易被察觉。
非语言反应
并不是所有伴随情绪而来的生理变化都是发生在身体内部，如果说我们认真并细微地去观察，还是会有一些可以察觉到的微小变化，比如说有时候激动的时候也会喜极而泣，有时候担心害怕也会出汗等等。
认知的诠释
虽然在一些情境中身体行为和情绪状态是直接关联的，但是在大部分情境中认知仍是决定情绪状态的最重要的因素。每个人的认知都是由过往的经历累积而来，对于相同的事件不同经历的人看法通常也会不一样，也就是说对于相同事件，认知不同的人，理解和感受自然也是不一样的。
比方说下雨，本来下雨是很正常的天气转变。有的人曾经因为下雨发生了一些不愉快的事情，所以每次下雨的时候他就会觉得莫名的心烦，而有的人也许曾经在雨中发生了愉快的事情，所以每次下雨都会喜欢在窗边去欣赏雨景。
语言表达
很多时候情绪的表达我们都会在身体有其他的反应，但是有时候用语言来表达情绪也是很有必要的。就好像你直接跟老公说：“你这样做，我很生气！”比起你跺脚或者是自己闷在心理更有效果。
情绪表达的乐章
听过音乐的人都知道，一首歌曲谱写得好，自然会优美动听。想要能够自由地组合谱写情绪的乐章，那就要掌握情绪表达的节奏。
辨认你的感觉
想要自由流畅地表达情绪，前提是要先学会辨识自己的感觉。因为如果连你自己都无法辨识自己的情绪，又怎么去表达出来呢？
在心理学有一个词——觉察就是指察觉;发觉，看出来。也就是说，当我们自己有情绪的时候我们首先要自己先发觉，先看出来自己对于这件事情是有情绪的。
关于这个，可以在每天尝试去记录一下每天都发生了什么事情，在这件事情中，都牵涉了那些人，自己当时的情绪是什么？为了能够更好地帮助记录，可以设计一个表格来记录。
里面包含有：1、日期；2、场景（时间、地点）；3、情绪（基本的、复合的，温和的、强烈的，身体的感觉，想法，行为）；4、牵涉的人；5、表现和表达出来的感觉（为什么、为什么没有）；6、对话主题。
通过以上的记录，一段时间后，我相信你一定能够熟练地辨认自己遇到事情后的情绪。
辨识感觉、说话和行动之间的不同
你是不是觉得当你懂得辨认情绪只能就能流畅的表达情绪呢？其实即使你能快速地辨识出你的情绪，也并不意味着你能把它说出来。同样的，有时候就算能流畅地表达出情绪也不意味着就要遵照情绪来行动。
了解情绪和把情绪发泄出来的差异，可以有助于我们在困境中建设性的表达自己。比方说，假如你的朋友惹你生气了，你很想揍他一顿，试想一下如果你真的把朋友揍一顿之后可能以后真的不能做朋友了，但如果你忍住不动手，只是跟他说你有事先走了。那下次你们再见的时候就还是可以讲和的。
扩充你的情绪词汇
前面我们也有讲到小时候我们很少学习情绪方面的知识，所以如果想要表达好情绪，那我们要多学习一些情绪词汇，因为我们很多人的情绪词汇都是比较匮乏的。
很多时候我们对情绪的描述只是大概或者是伪装自己的情绪，只有我们多学习一些情绪表达的词汇才能更具体地表达。
分享多样的感觉
通常情况下，我们所表达的情绪感觉都不是唯一的。比如说，某天你约你朋友一起吃饭，你们很久不见了，你早早就来到约好的餐厅，你满心期待地看着门口，期待她也和你一样，早早来赴约。可是你们约定的时间到了，她却没有如约而至。这个时候你一方面会很担心，她是不是有别的事情耽搁了或者是路上堵车，会不会有什么意外发生。另一方面你可能也会有点生气她没有提前准备，还有点失望，她没能如约而至。
在上述例子中，你混杂了几种情形，但是当你真的看到她如约而至的时候，当你询问了解了她迟到的原因只是因为睡过头了，你可能只会跟他表达其中一种情绪，而且通常情况下还是只表达负面的一种。
评估何时何地表达感觉
很多时候当强烈的情绪涌上心头的时候，并不是表达情绪的最佳时期。比如说当你和老公吵架的时候，你处于愤怒中，这个时候并不适合表达情绪。因为如果在这个时候去表达情绪很有可能说出一些很伤人的话，有句话是这么说的，说出去的话就像泼出去的水，收不回来的。
通常在这个时候，我们的大脑是情绪脑在工作，当情绪脑在工作的时候，逻辑脑是无法进行思考的。所以建议是当强烈的情绪涌上心头的时候，可以去运动一下，适当的运动可以释放一部分情绪。
对自己的感觉负责
当我们要表达自己的情绪，措词也很重要。哪怕说你说的事情是事实，但是措词不一样责任方也是不一样的。比如说，老公惹你生气的时候，你跟老公说：“你让我很生气”改成“我现在很生气”你要明白，你的情绪你自己要负责，哪怕说这个情绪是别人引起的。
很多人是分不清楚界限的，其实别人说什么，是别人是事。我们自己有什么反应，是自己的事。每个人都需要为自己的情绪负责。
关注沟通渠道
现在沟通的渠道比起以前来说都有很多渠道可以选择了，是非常多的。比如说电话、微信，邮箱，信件等等，都有很多选择，对于不同的事件和想要达到的目的都可以针对选择不一样的沟通渠道。
写在最后的话
情绪表达都有很多的舞动旋律，当你不断地刻意练习。一段时间之后你能够对情绪表达应用自如。有很多研究支持适当的情绪表达更有价值。一方面懂得如何情绪表达的人要比不懂情绪表达的人健康更多，另外过度表达消极情绪的沟通者，会遭到生理上的痛苦。毕竟当人们处于激动的状态，血压会飙升20毫米的汞柱。最后能够有效的表达情绪还能增进人际关系。所以让我们学以致用，让情绪的舞蹈为我们的幸福加分吧。
我是沛扬，一个终身成长的践行者，两个熊孩子的妈妈。经过两年的努力让原本濒临分散的家庭重拾欢乐。关注我，我们一起遇见更好的自己。
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