习惯的养成

“习惯的力量”一书中，对怎样形成一个习惯有科学的分析，部分内部分享如下：

习惯的形成，有三个重要的要素。

第一个要素是这个习惯的线索，在什么环境，什么情况下，你会用到这个习惯。比如，对于那个走迷宫的老鼠来说，熟悉的迷宫大门打开了，就是一个明确的线索，新皮质写在说明书上。这是习惯的第二个要素是行为。一有明确的线索，就会有行动，既然要行动，你到底应该干点啥，做哪些事情，用什么方式，我给你列清楚，你得知道干些什么，老鼠要知道那个迷宫怎么才能走出去。最后是第三个要素，奖赏，做完之后你会得到什么好处。走迷宫的好处，到底是可以吃到好吃的巧克力，还是只是纯粹散散步锻炼身体？这必须记下来。奖赏决定了你是不是有足够的动力来长期使用这个习惯。

新皮质把这三个要素打包记好，基底核是怎么使用这三个要素的呢？当一个线索出现的时候，基底核在习惯的数据库里边一搜，找到了对应的习惯。好，接下来做哪些事呢？你一看，第二个要素行为里边记得很清楚，一步一步照着做完。做完之后，获得了奖赏，对奖赏很满意，给这个习惯点个赞，下次线索出现的时候我还用它。因此，这三个要素是一个闭环，是一个能够不断强化的回路。我们可以称之为习惯回路。

所以，习惯养成的过程，就是一个新皮质不断学习各种习惯，把三个要素进行打包，串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程。

这里，我们从大脑的角度拆解了习惯养成的秘密。它能带给我们什么启发呢？最基本的一条，无论你是想让自己养成一个习惯，还是想帮助其他人养成习惯，首先你得保证要凑齐这三个要素。三个要素缺一个，回路也是断的，这个习惯就不可能形成。

所以，我们接下来要解决的问题是，习惯回路到底要怎么设计？以往我们养成习惯最大的问题，是我们经常只盯着行为这个要素，说什么我要养成阅读的习惯、我要养成健身的习惯。但事实上，对于习惯养成来说，行为很可能恰恰是三要素当中最不重要的那个。

线索从哪儿找？我们平常在生活中用到的线索基本跑不出下边这五种。

第一种是时间，第二种，地点。这两种很好理解，习惯往往是和时间、地点绑定在一起的。每个人每天早起头三件事做什么，睡前最后三件事做什么，基本都是固定的，不需要来回考虑，因为时间和地点给了你足够的线索。

第三种是情绪状态。无聊的时候做点什么，压力大的时候做点什么，每个人也都有自己的习惯。在单位忙完一天，回家推开门什么事也不想干，就想把包一扔，往沙发上一坐，玩会儿手机看会儿电视，这里边情绪状态是个非常重要的线索。

第四种是其他人。什么是其他人呢，咱们还说刷牙，现在的人包括小孩子要养成刷牙习惯肯定会比20世纪初那会儿容易得多，原因很简单，因为大家都刷嘛。

第五种叫做之前发生了什么。刚刚发生了点什么事，经常能提醒你该干点什么了。或者是上一个习惯直接引起下一个习惯，形成链条式的反应。

五大类，时间、地点、情绪状态、其他人和刚刚发生的事情，当你为某个习惯寻找线索的时候，不妨就从这五个方向入手。五种线索同时用行不行？那最好不过了。

很多人有这样的体验，那就是上下班通勤路上学点什么东西的习惯是比较容易养成的。平时有大把富余的时间沉不下来、学不进去，一到路上，很容易进入状态。为什么呢？因为我们刚才说的五种线索在这儿集齐了。你看，时间、地点以及在路上的那个情绪状态，基本没什么太大变化。第四种，其他人，身边都是路人甲路人乙，不需要任何寒暄，也不会有人跳出来非得跟你商量点什么事。第五种，刚刚发生的事情，要么是点火开车，要么是排队上车。你看，身在此情此景，五种线索帮助你自然而然地打开得到 APP，找到一段你想要的内容。这就是最丰富、最立体的线索带给我们的帮助。