《习惯的力量》+《微习惯》

学习目标：
1、什么是习惯，习惯的养成解释
2、如何养成好习惯
3、如何修改坏习惯

学习内容：
一、什么是习惯，习惯的养成原理
习惯从生物学角度去解释，要了解大脑的两个部位，一个是新皮质，负责对我们新接触的一件事情做信息收集和处理；一个是基底核，负责对重复接触的事物使用之前新皮质处理的方式重复处理。新皮质是比较高级的部位，耗能多，基底核是比较原始的部分，耗能小，响应速度快。
所以习惯有着重复性，因为使用快速反应的习惯，对能力消耗的少，符合生物的本能。可以节省能量和使用新皮质去处理更为负责的事情。
在这个习惯的养成环境中，新皮质类似于产品经理，负责产品的功能调研和编写使用手册。基底核则相当于使用使用手册操作的普通人。

二、为什么我们要培养好习惯
好的习惯会带来好的反馈，思想也是有习惯，优秀也是思想和行为的习惯，坏的行为和思想也是习惯。
不同类型的习惯会带来不同的结果，为了能接近幸福，掌握养成好习惯，改变坏习惯的的方法是很有必要掌握的。

三、如何养成好习惯
习惯的养成=线索（暗示）+行为+奖赏
线索：让你习惯产生的前置条件，可以是环境，时间，甚至是温度
行为=最小阻力目标+超额完成+明确时间安排
奖赏：行为奖赏、物质奖赏、规则奖赏、想象的奖赏

四、如何修改坏习惯
习惯的养成=线索（暗示）+行为+奖赏
习惯：觉察到坏习惯的线索或者是暗示
行为：觉察行为--------》替换行为
奖赏：坏习惯的奖赏--------》用替换行为产生的结果满足奖赏

总结：觉察到你的线索和奖赏，知道你的坏习惯出现是为了满足什么目的，然后找个可以产生这个奖赏的好行为去代替。