精子质量的好坏直接影响到我们的下一代，精子是在精液中呈前进状态的。也只有具有前进运动的精子才具有正常的生存和受精能力，故与雌性受胎率紧密联系。精子的活力和日常生活习惯是密不可分的，生活作息不规律，嗜烟酗酒的人，精子质量要差的多。经常久坐的人也容易使精子活力底下。
烟、酒是男性朋友精子的敌人，烟里添加的尼古丁会降低男性本身激素的分泌，对精子杀伤性危害。酒精会使睾丸的生育能力下降，长期饮酒，对精子的生育能力都会有影响。
现代人生活节奏快，饮食方面也是将就应付。还有很多人挑食，不爱吃绿色蔬菜，致使应补充的锌、镁、硒等维生素得不到及时的补充。鱼类、坚果中含有一定的脂肪酸，对精子的细胞生长有着莫大的联系。这些都是精子发育必不可少的元素，长时间得不到补充，会直接导致精子的数量与质量直线下降。从而影响生育能力。
精子的发育需要一个温度低一点的环境，阴囊是睾丸的调节器。它的温度通常要比睾丸低1~2摄氏度，睾丸只有在此环境下才能生产出正常的精子。若男性长期在高温空间中工作，长期穿紧身裤子，长期久坐，频繁的蒸桑拿都会导致睾丸温度升高，从而影响精子的产出指标和质量。
药物对精子的影响也是至关重要的，有些药物会对精子产生损伤。例如：呋喃类药物可对精子造成生长障碍，考的松类制剂会致精子数量的减少，使精子的存活率越来越低。除此之外，还有化工制品如：塑料泡沫、洗涤剂、沥青等有害物质，污染水源后通过水进入食物链，从而对精子的发育和男性的生育能力造成影响。
沂老师建议通过以下几点来提高男性精子的质量。
一、应该多运动，锻炼使身体机能有所改善。男性若是太胖，会使腹股沟处的温度渐渐升高，不利于精子的生长，进而致使不能生育。所以，体重的控制很重要，直接关乎到下一代。不过，只要锻炼得当，都可以使当下的问题得到改善。在锻炼过程中，不建议跑马拉松，因为剧烈的跑步会使睾丸的温度越来越高，反而引起反效果。另外，若选择骑行，最好选减震功能好的自行车，穿有护垫的短裤，对睾丸起到保护的作用，不会使外囊血管处于危险中。
二、心态放松。压力过大对精子的生长有害无益，长期处于精神绷紧的状态，身体也会跟着处于紧张的状态。工作之余，做些让自己放松的事。散散步，洗洗澡，和孩子玩一会儿小游戏，生活还是很美好的。
三、戒烟。我们都知道吸烟不利于健康，还是有很多人喜欢吸烟，其实不过是麻痹自己。研究表明，48%的人群精子数量差的主要原因是吸烟导致的。在未来，戒烟或许会成为一种趋势，毕竟它对人身体损害不小。
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