对美的追求
去参观一件你并不熟悉的艺术馆或者博物馆
开始记录美丽日记，每天写下你所能看到的最美丽的事情
至少每天一次，停下来发现自然的美丽瞬间，比如落日、一束花、小鸟的歌唱等
真实性
避免跟朋友撒谎，无恶意的也不可以（包括虚假的赞扬）
考虑一下什么事你最重要的价值所在，每天根据这些价值做些事情
当你向某人解释你的某种动机的时候，试着使用真诚的方式
勇敢
在团队里大胆地说出不受欢迎的想法
保护适当的权威不被你看到的不公正待遇侵犯
做一些你平常不去做的事情，而不是处于害怕才不去做
创造性
报名参加一个陶器制作、摄影、雕塑、绘画或喷绘学习班
选择家里的某件物品，在它的典型用途之外寻找它的可能存在的其他用途——最好不是把自行车当做你的晾衣架那么简单
给你的朋友寄一张贺卡，上面写着你自己创作的诗句
好奇心
参加某个主题讲座，这个主题讲座你以前从来没有听说过
去一家餐厅吃饭，它的特色菜是你从来都不熟悉的口味
去探索发现你城镇的一个对你来说全新的地方，试着学习有关它的历史
公正
至少每天一次，承认所犯下的错误并承担相应的责任
至少每天一次，给予某个你并不太喜欢的人信任
听完人们所说的话，不要打岔
宽恕
每天祛除怨恨
当你感觉要发火时，即使有理由发火，也要把它隐藏起来，不要告诉别人你的感觉
写一封宽恕信，不要寄出去，但这一周的每一天都要读一遍
感激
每天记录你说“谢谢”的次数，并试着在这一周内每天增加说“谢谢”的次数
每天即将结束时，写下三件进行顺利的事情
写一封感恩信并把它寄出去
希望
想一下过去失落的地方，以及它可能带来的机遇
写下你下周、下个月以及下一年的目标，然后制定详细的计划去实现它们
讨论你的消极想法
幽默
每天至少让一人微笑或大笑
学习一种小魔术，表演给你的朋友看
自娱自乐
善良
拜访某位正在住院或住疗养院的人
当驾驶时，主动避让行人，当步行时，主动避让车辆（这一条同样也适用于审慎的练习）
匿名帮助你的一位朋友或家人
领导力
为你的朋友组织一次社会聚会
承担工作中发生的不愉快的责任，并确保并愉快因此而消除
用自己的方式让新来的人感觉舒服和亲切
爱
接受别人对你的称赞，不要推诿；简单地说声“谢谢”
给你所爱的人写一张便条，把它放在每天都能看到的位置
跟你做好的朋友一起做他/她最喜欢的事情
热爱学习
如果你是一名学生，阅读那些“推荐”的书目而不是那些“必须”的书目
每天学习并使用一个新词汇
阅读一本非小说类的文学作品
谦虚
一整天，都不要谈论起你自己
穿着打扮不要吸引别人的注意力
想一件你的朋友做得比你好的事情，并就此向他/她表示称赞
开放的思想
在谈话中，扮演唱反调的角色，质疑你自己的个人观点
每天，想一些脑子中根深蒂固的观念，并试着想象一下你这种观点或许是错误的
听收音机上或阅读报纸上关于“其他”政治战线的观点
坚持
每天列出以张目录，写着你所要做的事情，并按照这张目录去做
在安排的时间之前，提前完成一项重要任务
连续不断的工作几个小时而不被打断，比如不去看电视、不接听电话、不收发电子邮件
洞察力
想一个你认为最富有智慧的人，把自己想象成这个人去生活一天
只在被询问时提供观点，尽量考虑周全
解决两个朋友、家庭成员或工作同事之间的争端
审慎
除了说“请”或“谢谢”之外，说任何一句话之前先思考两遍
驾驶时，保持车速低于最大限制车速五公里每小时
吃甜点之前，问一下自己“为这个东西而发胖，值得吗？”
虔诚
每天，想一下你生活的目的
在每天开始的时候，进行祷告或者冥想
参加一项你并不熟悉的信仰宗教服务的活动
自我调整
开始一项训练计划，并且这一周的每一天都坚持进行
避免背后议论或说别人的坏话
当感觉即将失去耐性而发火时，请从0数到10；必要的时候重复多次
社会智力
让别人感到舒服
当朋友或家庭成员做事情出现麻烦时，及时发现并帮助他们完成所做的事
当有人惹恼你的时候，去理解他/她这样做的动机，而不是伺机报复
团队合作
尽力成为最好的组员
每天花五分钟的时间拾起走廊里的纸屑，将它们放入垃圾桶
花时间去参加慈善组织的活动
热情
至少这周的每一天，尽量早睡而不用闹钟催你起床，早上醒来后吃一顿有营养的早晨
问“为什么”的时候，至少要多问三遍“为什么不”
每天做点事情，因为你想做而不是你必须去做
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