大家好，我是芯语，一个习惯早起的大婶子，践行“运动减脂读写”高效生活的长期主义者。
我是一个大胖子，可能你很难想象一个人能这么笃定自己是个大胖子。不瞒你说，还是个自信的大胖子。我曾一个月放开吃，火锅啊，麻辣烫，小甜点，月涨20斤的记录。
话说2023年春节，家人见我又又又胖了，下出最后通牒，2023年减肥必须要完成。
为了减肥，我都干了什么？
他 律
自己没有克制力完成，那就交由他律来监督吧。正月初一，就和姐姐开始谋划监督机制，本来笼统的说一年减30斤，年底检验。姐姐还是不放心，要求量化到每个月，于是，一条承诺新鲜出炉。
准备就绪，减肥就正式开始，每月的24日就是作业日。那天早上，我要将腰腹部的正面侧面照以及体重数整合，连着当天拍体重计的照片一并交给姐姐（对比照就不在此展现）。
前后用时9个月，有刚开始2个月能按照每月减3斤的进度进行，也有到中期放任自我，没有达到每月减3斤（从没增重），罚款2次，到下一个月，狠命减6斤，赚回100元，过了150斤卡点，减重减脂顺溜起来，按部就班，在10月24日，提前2个月完成目标任务。
都说自律不够，他律来凑。因为自己主动承诺，家人监督，设置惩罚机制，架构已搭建，剩下就是每月每日的填充和执行。
为了减肥，我邀请他律。
自 律
被迫接到这个任务，行也是接，不行也是接，没有争辩的机会。好好想该从哪些地方入手？
为了减肥，我开始自律。
调节饮食结构
我是碳水爱好者，我喜欢吃米饭，喜欢做面食，我是无肉不欢，也是无碳水不欢。刚开始减少饭量，总感觉自己缺少点什么。吃吧，要罚款，不吃吧，难受，在这两者间纠结，刚开始2个月，理智战胜；到第3个月，完全靠意志力好艰难，我宁愿屈服，不想继续，这时他律来的刚刚好。
话说调整饮食结构，每餐由蛋白质、脂肪、碳水和维生素组成，减少脂肪和碳水的摄入，重点是增加蛋白质。维生素这块，以前不大吃，或者随意吃点，自从减肥后，除加大蛋白质摄入，大量选择带叶子的蔬菜，光合作用强的作为维生素的主力军。
为了减肥，我调整饮食结构。
轻断食
为了减肥，我蹲守养生群。群里老师说，每天早餐很重要，各种饮食成分随意，中午可以吃好，让自己有满足感。晚上是一天饮食的补充，如果早中餐够了，可以考虑轻断食，晚餐以蛋白质和维生素为主，易于消化吸收。
一周之内可以轻断食一到两天，不要给身体施加压力，让自身调节。现如今的生活条件，保证身体机能需要，不大量进食，对身体有益无害。
知识学了，怎么在我身上落实出效果？我的基数大，饿个几天也不碍事，我选择晚上不进食，每晚断食。
遇到有外出应酬，当天出现大幅度涨称，后一两天仅仅是喝水，饿的受不住，就吃点蛋白质类食物，吃一点不觉饿就停手，直到体重下降才开始正常进食。
说是正常进食，那也是别人而言，于我始终是吃不饱的。每天默念：饿不S就行。
为了减肥，我开始轻断食。
自制姜枣茶
减肥减的有点抓狂，平时看视频也好，看头条也罢，都是关注如何减肥。头条里说，胖子十有八九是虚胖，是湿气过重导致。且不说是不是真的，这个理由我愿意接受。
好吧！咱是湿气重的胖子，那就祛湿气。买了生姜、红枣和枸杞，洗切熬，自制4大瓶姜枣茶，从立夏开始，每天几大勺兑水喝。说到喝水，每天要喝3升水。2023年，我最大的改变就是到哪都拎个杯子，里面各种小末末，都是精华。
为了减肥，我喝姜枣茶。
改善生活习惯
生活习惯也是个重点，这块我坚持的不是很好，有断断续续在做。写出来，大家可以去尝试，会有效果。
揉腹
一个人肥胖，大多是腰腹部堆积大量脂肪。所以饭后半小时，进行揉腹运动。顺时针揉腹改善腹胀、反酸和便秘等症状，逆时针揉腹治疗腹泻、腹痛等作用。
有时吃的太饱，就是借助外力揉搓下，缓解下。
为了减肥，我有揉腹运动。
泡脚
话说泡脚，脚底穴位很多，我们中年人新陈代谢降低，通过打通穴位，提高代谢是件好事。
为此我还买了泡脚桶，为了减肥，各种下血本都不在乎。泡脚桶里，我放些艾草在里面，艾草的末末容易堵住下水通道。大家尽量使用泡脚包，保证泡脚桶清洁。
为了减肥，我开始泡脚养生。
靠墙站立
饭后十分钟，贴墙站。还别说，站一会可以，站十来分钟，真的挺不住。这个站立本身，对于饭后消化还是有帮助的。
为了减肥，我有饭后站立。
早睡早起
早睡早起这事，在我这里不难，生物钟使然。
减肥与否，我都早睡早起。
运 动
运动是生命中不可或缺的部分，因为运动让我们释放消极情绪。你想，一人愿意吃跑步的苦，他会懒散怠慢吗？运动，是我们精神状态在线的好方式。
爬山
无意间，接触爬山，也就坚持下来。一周一次，既增强肺合量，又放飞自己2小时。有时大汗淋漓，有时唏嘘平常，不论哪种状态，攀爬一次又一次，是信心的源泉，也是体能增加的经历。
为了减肥，我坚持爬山。
空腹爬楼梯
去年夏天，每个月目标难落实，运动量也有，饮食也注意，结果就是不尽人意。于是自4月底到7月底，前后3个月，我坚持爬楼梯，15层，走上去，电梯下，每次爬十趟。
比起爬山，比起跑步，爬楼出汗多。在小小的楼梯间，不通风，独自一个人静静地爬上去。有次在楼道口遇见居民，她还担心我会在楼梯间发痧，催我离开。
汗也罢，发痧也有可能，我坚持下来，我需要增加肌肉，提高基础代谢。
为了减肥，我独自爬楼梯。
绕湖快走
晚上在家不吃饭实在待不住，容易大开吃戒，控制不住。于是乎，和朋友相约去绕湖。虽说绕湖是一边聊天一边快走，消耗体能并不大，但苍蝇也是肉啊，消耗一点是一点，最最关键是傍晚意志力薄弱，在家随手就能吃到东西，外出了，减少这样的诱惑和干扰。
为了减肥，我外出绕湖。
拒绝无效社交
减肥，说来可笑。家人希望我减肥减重保健康，有人希望我加肥加重去垫背。她胖，我要比她更胖。
开始的时候，会被邀约外出吃喝，碍着面子象征性吃点，一旦开口吃，就有无数次夹菜。拒绝无效社交，即使外出，也要不吃不喝，经历2次，我才得以脱身，不再要求吃喝。当然，其他考验无时不在。
为了减肥，我拒绝无效社交。
写 在 最 后
历时9个月，我通过监督、改善结构、改变习惯，增加运动，抵制诱惑，完成了初步任务。
回想那段时间，其实蛮感触的，想吃东西，特别是晚上，看着吃播入睡，真的要很强自制力才行。
想想啊，连去除身上的赘肉，都要在思想上重视，行动上执行才能完成，那世间其他的事呐？
没有轻松达成的事，都是咬牙切实、拼尽全力努力的结果。
（年后，又涨重，一直居高不下。得拿出去年的魄力，去解决它！）
共勉。
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