R:我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
习惯回路的暗示几乎涵盖所有事物，尤其是视觉、听觉、特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、一系列的思想或者特定人的陪伴。奖赏则涵盖了可以给感官带来快乐的食物，药物或情绪上的高潮，比如表演带给人的自豪感或者沾沾自喜的感觉。
I:习惯充斥我们的生活方方面面，我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然，这些选择都是习惯的结果。每个人都有好的习惯，比如看书，跑步。当然也有不好的习惯，比如晚睡，拖延。那么为什么有些好习惯我们能轻易的坚持，有些习惯却很难培养，而有些习惯一旦建立却很难改变？
比如我自己就有个晚睡的习惯，每天洗漱完毕，已经过了12点，躺在床上，拿起手机，刷着刷着就可能已经一点了。我试着从暗示、惯常行为和奖赏的角度去分析晚睡的习惯。暗示：躺在床上，触手可及的手机，想窥探朋友圈更新的内容。惯常行为：开始刷朋友圈，刷完再看看新闻。奖赏：满足自己的好奇心，稍微酝酿一些睡意。
A:想主动去培养或改变一个习惯，首先我们要做的就是认识习惯的回路，习惯由哪些组成的，习惯是如何发生作用的。试着从暗示、惯常行为和奖赏去剖析每一种习惯，清晰的认识暗示、行为和奖赏。
在认识习惯回路方面，有一种方法特别高效，即打卡记录法。当暗示发生时，记录时间，地点，以及你上一个动作行为。当你做出惯常行为时，记录行为模式，行为时间。当你完成这一行为时，记录你得到的奖赏，可以是心理上的满足感，或是感官快乐的体验。久而久之，你能清晰地认识自己习惯的发生时间，发生地点，发生原因和发生方式，只有真正认识到这些，你才能做出改变。
二：
R：霍普金斯在该产品上架若干年之后写道。他说，其关键就在于他已经“了解到正确的人类心理”。这种心理的基础是两条基本规律：第一，找出一个简单又明显的暗示。第二，清楚地说明有哪些奖赏。
I：为什么我们要创造习惯，是因为开始时渴求一种特殊的奖赏，这种奖赏可能是潜意识的满足感，比如轻松完成一件别人看起来很难得事情，可能是身体体验的愉悦，比如鲜嫩美味的鸡翅……
不管奖赏是什么，培养习惯时你都必须要暗示足够简单，且是能触发你对奖赏的渴求。比如你希望早起，那请在起床的时间多订几个闹钟，并放置在关闭不了的地方。同时你还需要让奖赏足够清晰，且足够吸引你。比如你想锻炼自己的球技，可以在屋里张贴喜欢的球星的海报，或常常憧憬那些厉害人物可以享受的待遇
A：比如我每晚都要去家附近的青年旅社看会书，在吃晚饭之前，我会给自己一个简单的暗示（把今天要看的书放置在饭桌旁）和一个清晰的奖赏（作为一天上班劳累的奖励，我通过在青旅安静的看书时光来放松自己），当吃完饭，我会带上我的书步行5分钟到青旅，接着一边做出惯常行为一边得到奖赏（安静的边听歌边看书）
你有想要或正在培养的习惯吗？你的暗示是否足够简单？奖赏是否足够清晰？
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