主题： 黎明之前的喧嚣
背景：本周我完成了好几份紧急的学习和工作任务，以及参加了一场考试。下周又是面临开庭准备、两篇结课论文，下下周就是另外一场考试和一个课堂论文。而且临近回国，还要操心一堆杂事，比如卖车和家具。总体上来说还是比较焦虑的。
事件：这几天晚上睡眠不是太好，就是不太敢闭眼睛，总感觉还有好多事情要做。临睡前不敢上床，但是也不想学习。
即时反应：恐惧、烦躁
身体感受：很混乱，亢奋、疲惫、躁动
内在对话：我很担心睡着了就醒不过来了，也很害怕不知不觉（无意识）入睡的过程。当然我也举得有好多事情都没有做完，也不知道能不能做完或者能不能达到预期目标。
内在感受：恐惧（觉得这个月太难了，我也害怕考试过不了，作业得不到高分）、难过（当初没有想到会这么忙）、愤怒（有点怪自己内耗拖延）。
内在什么情绪伤痛被触动：我从小得到的教育是要负责任，所以自己的事情怎么样也要完成的好，我对自己最后一个学期是有期待的。我一方面想面面俱到，满足家人的期望（说我很能干）；但是时间有限，所以压力就产生了。
限制性信念：我必须要把每件认真计划的事情都实现。
临在后看到的真相和可能性是什么：健康第一，任务第二；不求有功，但求无过。
可调整的回应和选择是什么：我要慢慢开始享受生活来放松，不要求面面俱到，做自己力所能及的事情把。
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