2023减肥第3天81.0

减肥第3天-81.0kg

减肥前重量：83.5Kg

已减重：0kg

目标：78㎏

总结：今天是第3天，今日做到

与姜地主约好，开始减肥，连继三周，每周末有一天开放日，这是第1周的第2天。每天写减肥日记。汇报吃的内容，运动情况。

三人相互监督，一天未做到，罚款100。

减肥的方法：

＂管住嘴，迈开腿＂

管住嘴：不吃高糖，高能量的主食，不喝酒，不喝含糖饮料，不吃水果（西红柿，黄瓜除外）

早歺：麦片粥粥＋1个西红柿+2小包豆腐干个鸡腿

中歺：麻辣烫

晚歺：西红柿鸡蛋汤＋青菜头＋拍黄瓜

迈开腿：每天至少10000步，或跑步大于30分钟，或keep大于20分钟

今天跑步，步数＞10000步。