管理愤怒的第一步，不是克制，而是接受它的合理正当性。
听着好像很反逻辑是不是？但你可以这样想：当某人正在度过一段艰难时刻并且在挣扎时，承认他们正处于困境并承认他们的痛苦很重要——至少在一开始。这让他们明白你在乎、关心他们，他们并不孤独，并且他们感到痛苦是正常的，并不意味着他们破碎了或者出了问题。
而那些长期与自己的愤怒作斗争的人，很擅长承认别人的痛苦，却不懂得承认自己的困境，包括愤怒困扰。
那些被愤怒困扰的人，通常对自己感到愤怒这件事非常苛刻。他们会认为感到愤怒是一种软弱或者不道德。他们把自己和其他似乎能随时“保持冷静”的人比较，然后批评自己不能控制自己的情绪。
不幸的是，这些对于愤怒的自我批评只能积累更多的负面情绪。现在，他们不止感到愤怒，他们还因为感到愤怒而羞愧、焦虑、孤独，或者其他负面情绪。
接着，因为他们累积了太多负面情绪，他们不得不采取行动来改善自己的情绪。但通常，他们采取的行动要么是进一步自我批评，要么是批评其他人。因为，当我们在对比中贬低他人时，就会抬高自己，变得自我感觉更良好。然而，尽管这可以暂时减轻痛苦，长期来看，这么做只会让事情变得更糟糕。
因此，无论你和愤怒情绪的关系如何，最好是在察觉到自己生气的时候，就承认自己的愤怒。而通常，承认自己愤怒的最好方式就是简单但富有同理心的自我对话：
✅ 我不喜欢被这么小的事情激怒，但我最近压力很大，这也是情有可原的。换作平时，这可能不会让我这么恼火。
✅ 我感觉我是生气了。我知道我没法控制我的愤怒——情绪就是这样，但我能控制我的行为，我能考虑我的长期利益来决定我的想法和行为。
✅ 愤怒是挺让人害怕的。我总是担心自己会被愤怒左右——像我大学的那一次一样，做出伤害别人的事。但我明白感到愤怒不一定要依着愤怒行事。
确认你的愤怒仅仅意味着花上几秒钟承认自己生气了，并且提醒自己“生气也是可以的”。
你对自己的情绪被触发所需要负的责任，并不比你对自己鼻子不通气所需要负的责任更多。你只需要对自己的行为负责——对自己针对愤怒做出的行为。
《“暴脾气”改善指南（上）》
原文作者：Nick Wignall
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