【第17周~练习瑜伽，腰会痛？~小何】

瑜伽练习为什么会腰疼？是这几点没做到！

腰痛，是有原因的，瑜伽练习为什么会腰疼？

      初学瑜伽，很多人会出现腰疼的情况，特别是强迫身体进入没准备好的体式的时候。因为平时久坐，腰部本来就僵硬，如果强迫身体进入体式，很容易就出现挤压。

（1）练瑜伽腰疼

错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图1；腰椎前凸过度，如下图3。

【第17周~练习瑜伽，腰会痛？~小何】

正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如图2。

（2）练瑜伽腰椎疼痛

错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展

【第17周~练习瑜伽，腰会痛？~小何】

如何避免腰椎疼痛

A、在前屈体式中腹部核心收紧：

站立前屈

* 注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖

半神猴式

【第17周~练习瑜伽，腰会痛？~小何】

这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆

B、在平板体式中腹部核心收紧：

斜板式

【第17周~练习瑜伽，腰会痛？~小何】

* 在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压

虎式

【第17周~练习瑜伽，腰会痛？~小何】

* 不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰

C、在后弯体式中延展胸椎：

骆驼式

【第17周~练习瑜伽，腰会痛？~小何】

* 在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压

蛇式

【第17周~练习瑜伽，腰会痛？~小何】

* 蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上

【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始—蝗虫式】

* 常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛