练瑜伽手腕痛？你手腕用力用对了吗？（收藏级）

有些同学练习瑜伽会手腕痛，那是因为手掌用力不对，导致手腕前侧、内侧或外侧挤压太多。我们来看看手掌的正确发力图，你用对力了吗？

手掌的正确发力图

• 虎口的位置不能离开垫子。
• 大拇指和食指腹、大拇指、食指和小尾指根部要压实垫子。
• 小尾指、无名指、中指的指腹以及无名指、中指的根部要轻轻压实垫子。
• 掌心要空，向上提。
• 靠近手腕的位置不能有压力。

练习手倒立的时候，为了更好地平衡，需要手指腹稍微抓地。

手倒立手掌正确发力图：

• 手指指腹往下压的同时往里拉
• 指根往下压特别是食指指根
• 大拇指根部往下压

手倒立手掌错误发力图：

• 整个手掌铺平，手指往前推，挤压了手腕
• 手指跟没有压实地面，挤压了手腕

强壮手腕的一些练习

• 膝盖着地，双手撑地
• 把身体向右侧5次呼吸
• 把身体向后侧5次呼吸
• 把身体向左侧5次呼吸
• 把身体向前侧5次呼吸

• 把掌根抬起来，保持5次呼吸
• 然后把指根抬起来，保持5次呼吸
• 把指尖转向外侧，保持5次呼吸

• 手掌心朝上，指尖相对，保持5次呼吸

手腕疼痛怎么练瑜伽？

手腕疼痛，遇到手撑地的体式，可以用各种方法避开疼痛的位置:

1.用辅具

• 折叠瑜伽垫，掌根撑在折叠处
• 用上楔子，掌根撑在三角形斜坡底端

2.手掌离地

• 把掌根离地，手指抓地
• 或者双手握拳

3.小手臂撑地

• 把手掌撑地的体式，换成小手臂撑地

正确启动手掌的力量，其实也是间接帮助正确启动小手臂和大臂的力量，身体是一个整体的练习，一个细小的变化都会影响到全身。