作为一个健身小白，往往在刚开始的时候咨询很多朋友，吸收了很多健身信息，而其中有一部分信息导致了很多错误的健身规范，还一直在抱怨没效果，其实是你错信了这些健身谣言啦！
要知道，谣言一旦传播，会让人直接放弃健身，从而放弃改变自己的机会，所以今天加糖妞整理了54条健身谣言，这些谣言肯定没有完全打尽，但多数也能帮到大家，希望认真仔细看完后，对健身有更充分的了解从而爱上它。
1、跑步不会让小腿变粗！！90%的马拉松跑者小腿都很细，不要给自己不想运动找借口。
2、女生做太多力量训练不会变肌肉女！！你这日常训练强度可以练出像巨石强森一样的肌肉吗？
3、一周练不出6块腹肌，乖乖养成饮食+运动的好习惯吧！
4、新陈代谢率越高寿命不会越短！！不多说，运动是延缓衰老的最佳方式。
5、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
6、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
7、不一定要持续运动到半个小时以上才可以减肥！！只要你的摄入小于你的运动消耗的能量就可以达到减肥的效果。
8、冬季运动不会消耗更多的卡路里！！但会让你的身体更棒棒！
9、长时间只做一个动作，消耗的能量不会逐渐减少或趋于稳定！！你先把这一个动作做好先吧！
10、空腹适当运动，其实有助于减肥的。
11、时间长就是有氧运动，时间短就是无氧运动，非也非也！！有氧和无氧取决于运动强度， 其次取决于运动时间，所以时间长短并不能判定我们进行的是有氧训练还是无氧训练，但由于人体体能有限，所以持续运动的时间越长，就越接近于有氧运动。
12、有腹肌的人腹肌力量不一定更强！！其实人人有腹肌，只不过你的腹肌被脂肪盖住了。
13、不运动肌肉不会变成脂肪！！放屁。这两个绝不能混为一谈。
14、蛋白粉不会伤身体！！
15、也不一定要吃蛋白粉才能增肌！！多吃鸡胸肉、鱼肉，没错的！
16、不要相信可以局部减脂！！不要问我为什么！
17、深蹲不一定能练出翘臀！！深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，我们低估了硬拉对臀部的刺激效果。
18、训练时选取的重量不是越重越好！！不要还没学会走，就想跑了。
19、空腹晨跑没有比夜跑效果更好！！只要身体动起来，任何时候都减肥！
20、吴亦凡说，脂肪可以转换成肌肉，千万不要被他的外表骗了！！脂肪是不可能转换成肌肉的！！脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。所以它们之间根本不可能互相转换。
21、减重≠减脂！脂肪不等于重量，身体减去的重量可能是水分、粪便、肌肉、脂肪，这也是很多人用了各类减肥法减去了很多体重，但是体型变化不大的原因。
22、未成年人健身不会导致长不高，什么时候长不高的锅都丢给健身了。
23、只要动起来，就一定会消耗热量，不存在这个运动减脂，这个运动不减脂。
24、即使运动停了，也不会出现反弹！放心大胆去练吧！
25、减脂餐也不一定难吃！营养搭配，有热量差就不会胖的。
26、节食不能达到减肥效果！说这句话的人除了喝水之外肯定还吃了很多其他的。
27、晚上不吃饭，不一定会瘦！只要你每天吃的热量总和低于运动热量总和，就不会胖。
28、减肥药效果再好也是药！还是运动好。
29、普洱茶没有刮油/减肥效果。
30、长时间不锻炼后，肌肉不会变成肥肉！但会让你的肌肉松弛。
31、拉伸和热身运动不能防止肌肉酸痛。
32、运动过后要吃东西！运动后吃的东西很重要。
33、出汗快慢跟身体素质无关！
34、健身不会让人长不高，相反可以拉伸自己。
35、女性生理期也可以健身，只要掌握运动强度即可。
36、健身过程中最好不要补水！会影响消化系统。
37、女性练胸不会使胸变大，相反，如果你是平胸，会越练越小。
38、请不要相信健身要练到力竭，不要过度运动，请勿透支体力，影响身体。
39、深蹲不会伤膝盖，伤膝盖说明你动作不标准。
40、有些人看起来不胖，但是她的皮下脂肪高，这种更需要运动。
41、胖的人不要一上来就跑步，这样会增加你的负重感，会伤膝盖哦！
42、大量运动后千万别立马洗澡，吃饭后也是，起码等半小时吧。
43、运动时流汗多少跟减脂效果没有直接联系！！减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。
44、健身练出来的不是死肌肉！说这句话的人一定是没有肌肉吧！
45、深蹲不止对下身有效，有全身都有效。
46、既要练的好，也要吃的好，健身的人吃很重要。
47、运动第二天，体重不下降很正常，一口也吃不成胖子。
48、训练腹肌的最佳运动不是平板支撑，需要多种方式结合。
49、有氧运动也不是减脂的唯一方法。
50、正确对待高强度间歇训练！！高强度间歇运动的EPOC也是有限的，不足以产生大量的能耗。
51、决定健身就不要喝酒啦！！非常影响锻炼效果。
52、肌肉的生长不会降低身体灵活度和速度！！只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么叫过于强壮？起码可以举起比你重3倍的东西吧！
53、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
54、锻炼后不是非要肌肉酸痛才会有效果！！肌肉酸痛是因为你很久没锻炼了，或者过度训练了，请先正视自己的身体。
健身先健脑，谣言止于智者，不要让谣言阻止你健身的脚步，好好学习，天天向上。
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