主持人：管莹莹
记录大臣：林玉
时间大臣：温文翠
录音大臣：郑佳
排麦大臣：刑长寿
文字推送：刑长寿
一、主持开场
1、流程介绍：学员分享，每人3分钟，每组派一名学员进行分享；教练答疑30分钟，结尾总结，宣布下周周会主题；
2、班会主题：饮食，践行分享喜悦
二、学员分享
刘旭（1组）：以前在饮食方面没有控制，比较瘦，没有抽烟喝酒的习惯，没有在意这方面的知识，在一次同学聚会后，喝了瓶啤酒，喝完后关节疼痛一整夜，去了医院后，医生告诉我，是尿酸高引起的，不能吃酸性食物，不能吃内脏，要控制饮食，比如油腻，虽然自己喜欢，但是是造成尿酸高的原因通过一段时间，慢慢改掉不健康饮食习惯，叶老师讲的3个原则，还没有完全践行，还需努力，希望大家注意健康，注意饮食。
李建勇（2组）：最近易效能的学习3+3+3的原则，没有找到内容，分享自己个人的心得和体会，这几年的身体状况相对比较稳定，过往的几年时间，因做业务方面，有比较明显的经历，因饮酒等饮食方面造成身体起伏很大。过去两年，注意到以后，体重浮动不大，稳定有益于饮食方面的控制，按时饮食，食物从简，在一个健康机构的体检时学到汤果蔬粮肉，简单的理解的是饮食顺序。从汤到、瓜果、蔬菜、杂粮（主食），最后是需求量较小，难消化的肉，通过合理的顺序，控制饮食。
黄开梅（3组）：分享自己的饮食习惯，饮食比较规律，一日三餐，首先是时间段的固定，早餐大概在7点到7点半之间，午餐12点半左右，晚餐6点半左右，早餐是粥加一个馒头，中午在公司的食堂吃饭，营养均衡方面不太好，可能食堂做饭不太科学，没有不良爱好，比如夜宵，烧烤等。晚上有时候会做好吃的，但整体可能还是营养均衡这一方面不太好，晚上不能吃的太好，希望教练能帮忙给些意见。
郑丹丹（4组）：早餐是稀饭配正常的菜，午餐上班的话是在外面吃，也就正常的饭和菜，晚上就回家吃，自己做，做不到清淡，整体就是早上简单，午餐吃的好，现在为了孩子，晚上吃的好一点，是不太健康的这种方式，现在大家在易效能，大家走到一起，肯定都是很多方法，希望能大家听到很多方法。
管莹莹（5组）：作为上班一族，早上都是在外面买包子等，但是对量没有控制，晚上因为工作或者社交，需要在外用餐，用餐时间很长，个人觉得不是很健康，但因为各种各样的原因，没有办法，那是以前的状态，现在喜欢摆盘，之前喜欢摆蛋糕之类的，后面在易效能群里认识了一位纽崔莱的营养师，建议因人体所需，需要吃一些蛋白质、维生素、坚果、蔬菜、水果等，饮食要均衡，后面将他的建议结合到摆盘中，早上早起，花半小时做早餐，会放入牛奶等补充蛋白，加入蔬菜，但坚果吃的比较少，现在感觉饮食习惯慢慢在改变，已经戒掉了油炸的食物，减少不健康食物的摄入，也会采购蛋白质粉，维生素等，但暂时还是没有每天坚持，习惯暂未养成。
贺琼（6组）：分为两部分进行分享，一部分是自己，一部分是孩子。因为自己比较属于吃货类型，每天按时吃饭，大致7～8分饱，个人感受较多的是在肉这一方面，以前比较爱吃肉，现在这两年慢慢控制后，感觉脾胃比较好，消化好很多，体重下降，身材很好。关于胃，胃越吃越大。转基金的食品，一般选择当季食品。比较想分享的是孩子方面，孩子经常吃药，会有赖药性，可以采用食疗，五谷杂粮，坚持食疗，普通小病，吃五谷杂粮完全没有问题。如果大家想了解食疗，可以免费分享给大家。
二、教练分享～轻断食
1、健康认知：健康是一，财富等等。对于重视健康，这一理念没有问题。时代趋势，人们越来越关注健康。
2、樊登读书会：每个人的战争，简单来说就是比较清淡，谷物为主，对肉类的摄入，是会有控制的。
3、怎么搭配？营养不足有两个维度，一种就是不足，各种都缺，另外一种是相对不足，可能在某些方面是过剩，但是有些是不足的，从摄入结构来说，脂肪类过剩，蛋白尤其是优质蛋白不足。
4、轻断食：源于西方，操作方法简单，比如一周当中，安排一至两天，把午餐拿掉，不吃了，还有个别的要求，在轻断食的当天，打卡摄入量男士不要超过600，女士不要超过500，以鸡蛋为衡量，一个鸡蛋的热量大概是90，可以除一下，每天大概的量是多少。在轻断食当天需要注意的是，身体会不适应，忍受饥饿感，需要培养一个习惯，有效的与身体沟通，按时自己现在做的事情是很有意义的，具体的操作方法可以通过喝水来抵御饥饿感，或者通过味增汤低热量的汤汁做过渡，但高能量的果汁和咖啡则不提倡。这样操作的好处，通常在第6～8周，才能看到效果。
5、3个常见轻断食的挑战：
（1）忍受饥饿感，喝水和适度的味增汤，其中的两个关键分别是合理的热量控制，间隔12小时以上。初期比较难抵抗饥饿感，建立过渡，让身体慢慢适应。
（2）急于求成，时间是6～8周，才会显现效果，通过两个方面显现出来，一个是健康的生命体征，体重得到改变，如果条件允许，可以通过科学的监测。
（3）对轻断食过度依赖，对轻断食持鼓励的态度，不能当成是维持健康的万能法宝，推崇五谷类的方式。
小结：为什么做轻断食，现在物质条件丰富，带来了很多不健康的生活方式，轻断食是应对的方式和武器，更好地调整自己的状态。什么是轻断食，每周一至两次，初学者建议每周一次。怎么去做？其中有几个误区，一不要急于求成，注重指标的监测和自己的反应；在初期可以建立过道，让身体对轻断食有个适应的过程。对轻断食的目标管理，过高过低都不是很好的方式。是一个对心脑血管、代谢类疾病是一个很好的调整的方式。要结合其他的饮食疗法综合来看。
三、教练答疑
1、过午不食？不对绝对化的观点，不是绝对化，因人而异，如果要科学的数据，需要科学的监测。可以自己做一些尝试，如果条件允许，有一些指标的监测。
2、糖尿病如何与轻断食结合？根据病情阶段来看，如果是初期可以尝试，但要征询一下医生的意见，但如果比较严重就不太合适。整体而言，糖尿病比较复杂，与遗传、生活方式、压力、饮食结构有关。对于疾病来说，综合调理。糖尿病是否是终身的？有些过程是可逆的，有些是不可逆的，有在初期通过调理，也有达到比较好的效果。
3、气虚怎么吃？怎么综合调理？不要用单一的方式来确定，需要综合调理几个维度一起来，生活调理有两个原则要把握，理论或者想法有没有数据体现，自己有没有实践。
朱鸿教练分享：健康的四大基石，平衡的心态、充足的睡眠、适当的运动、健康的饮食。自己比较注重饮食，会吃杂粮，五谷杂粮，吃当季水果，多吃植物蛋白，坚果等。
下周例会主题：回顾与检视
网友评论