首先这个话题有争论，但是王良老师想说冬季对于想减肥的小伙伴来讲很有帮助。为什么呢？接下来让我给大家娓娓道来。

最近码字越来越多 手指都开始酸痛了，如果你们也出现了同样的问题 请看我的一篇关于解决“妈妈手”的文章

来吧！给大家展示观点

首先第一个我们先从冬季为什么需要减肥来讲

1.必要性
人体冬季脂肪合成的速度要快于平时的2-4倍！
而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%
冬季人的本能是储存脂肪保暖，而外界的寒冷又使人们不愿意去运动，所以冬天往往是一年中最容易发胖的季节，对于一直体重较大又很想减肥的小伙伴来讲冬季减肥也是最有必要的！

2.举个例子
一个冬天，你会长多少斤？算过吗？

正常季节转变，最少5~6斤，严重点8~10斤，加上年底应酬，聚会，春节，最少3~4斤，偶尔火锅，涮羊肉，最少2~3斤，也就是说一个冬天胖10~15斤很普遍
如果今年的这个冬天减下来10~15斤是不是意味着，把要长上来的那些肉也给减下去了，也就相当于减了20~30斤！
假设目前体重110斤，冬季不减肥是125斤，冬天减了肥就变成95斤了......所以说，冬季减肥就相当于在进行双重减肥，一定不能错过，千万别放任自己的体重！

二、冬季减肥原理

先来回顾下减肥公式

新陈代谢（每日热量总支出）=基础代谢+非运动性热消耗（NEAT）+运动性热消耗+食物生热反应

减脂就是：“每日热量总支出”＞“每日热量总摄入”

所以只要在保持“每日热量摄入”不变的情况下，想办法增加我们的每日热量支出，就能够很好的减脂了

热量总支出的以下几个要素：

1.非运动性热消耗

非运动性热消耗是指不需要刻意运动的行为，比如你伸个懒腰、收拾房间，走路下楼等等

在冬季里，由于环境温度影响，人会变的慵懒少动，所以非运动性热消耗不会增长

2.基础代谢提高

在每日热量总支出中，基础代谢就占了其中的 70%
随着外界温度的变化,基础代谢也会相应的进行调整。总体上呈现"U"型变化
 
❆在20~ 30°C时,人体的基础代谢相对平稳

❆当环境温度< 20°C时,能量代谢开始增加。在10°C以下明显增加,这是由于寒冷刺激反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时甲状腺激素、肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加,使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加

❆当环境温度为> 30°C时,能量代谢也会增加,这可能是由于酶的活性增强、体内化学反应速度加快、发汗机能旺盛和呼吸、循环机能增强等因素所致

即在寒冷的冬季，在环境温度< 20°C时，基础代谢反而是会提升的

3.运动性热消耗

人在寒冷中运动，所消耗的热量比在温暖环境中要多得多

同样的运动时长，所消耗的热量比其他季节要多，减肥效果自然也好些

4.食物生热反应
又称之为食物热效应
食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。
比如我们人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。比如我想消化一块牛肉，自身也要付出胃肠的蠕动才能消化吸收。
冬季气温较低 ，人的肠胃供血量增多 ，消化吸收功能增强 ，食物生热反应自然会提高
而摄取某些食用之后会产生热反应的食物,能够提高身体体温,帮助热量更快速消耗。如辣椒内含的“辣椒素”进入人体后,会刺激交感神经系统,促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙,造成能量代谢加速,促进体内脂肪的消耗
在这里要强调的是碳水化合物的食物热效应为本身产生能量的5%—6%，脂肪为4%—5%，蛋白质为30%—40%。所以大家可以尽量吃一下干净的低脂高蛋白的食物。
总结，在新陈代谢构成公式中，一个因素值基本不变，其他三个因素的值都在升高，所以冬季，新陈代谢水平是提升的，如果能合理控制热量摄入，那减肥的效果比其他季节都要好。