8-26第四章·结束
阅读内容：
4.3情绪表达的原则
4.4管理困扰的情绪
导读问题：
1为什么表达情绪要适当有效？
生理更健康，增进人际关系
2辨认感觉对情绪表达有怎样的意义？
有助于在困境中建设性表达自己，不会忽略重要有用的信息。
3总结：如何提高自己辨认感觉表达情绪的能力？
扩充情绪词汇
分享多样感觉
评估何时何地 表达感受
对自己的感觉负责
关照沟通渠道
4如何区分有助益和无助益情绪？
有助益情绪有助于关系的有效运作，无助益情绪则会降低有效运作情况。这两种情绪的差异在于强度和时间的持续性。
5什么是思维反刍？
某个人过分沉溺于消极情绪的的思想中反过来又会强化自己的负面情绪。
6无助益情绪来自哪些地方？
生理因素
情绪记忆
自我内言
7哪些非理性情绪会增加无助益情绪？
完美的谬误
赞同的谬误
应该的谬误
因果论的谬误
无助的谬误
灾难性预期的谬误
8如何减少无助益情绪？
监控你的情绪反应
注意引发的事件
记录你的自我内言
重新评估你的非理性信念
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