我是xiao燕，为了更好地践行时间管理，继续转述叶武滨老师在喜马拉雅的时间管理100讲，今天继续分享如何提高睡眠质量。
相信我们已经体验到了早起后这种雀跃的心情，因为早起我们获得了更多的充裕时间，这些时间，我们可以用来对当下和未来作出检视和安排，对每天的重要事情做到掌控。
要想早起，我们必须早睡。保证充足的睡眠时间，每天在七八个小时之间，那对于这七八个小时的睡眠，我们提升睡眠质量和精力显得更加重要。
我们的睡眠分为三个周期。第一个周期是REM，第二个周期是浅度睡眠，也属于过度阶段，第三个周期是深度睡眠，也就是熟睡的阶段。要想拥有好的睡眠质量，只有进入深度睡眠身体才可以完全放松。
深度睡眠是身体的重要睡眠阶段，也是我们的免疫系统与疾病作斗争的阶段，那我们如何让深度睡眠停留的时间更多呢？
我们大部分人在晚上会有两至三个深度睡眠，所以在第一阶段把深度睡眠的时间拉长，我们整个的深度睡眠时间就会变得更长。
深度睡眠与我们的体温有关，体温又受退黑素影响，所以我们可以把屋里的光线调暗，还可以适当增加运动量，让身体更多的释放，才可以更快的入睡。
我们可以利用这个原理更快的午睡，一个小小的建议：午休时间不能超过45分钟，不然的话会进入深度睡眠。
我们在睡前进行事件的收集整理，把大脑清空轻松地入睡。
当我们知道了睡眠质量还有这么多讲究，是不是会感觉以前都是睡的假觉，那从今天开始，一起来关注睡眠质量吧！
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