6月21日是二十四节气中的夏至。夏至后，气温会继续升高，随即将迎来一年中最热的三伏天。那么，夏至时节该如何养生呢？广东省名中医、珠海市中西医结合医院院长黄东晖指出，夏至养生的重点在于养阳，而养阳重在养心。
生活起居，宜晚睡早起
夏季炎热，暑易伤气，若汗泄太过，会令人头晕、胸闷、心悸、恶心甚至昏迷。在起居调养方面，黄东晖建议顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。
他表示，在安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护；要注意多喝水，不要等到口渴才喝水，但是要少喝冰水，因为过凉的饮料会刺激胃肠道，造成消化不良、厌食、腹泻等胃肠道疾病。
食疗养生，清淡易消化
饮食清淡。夏至节气，人的气血外张，消化功能偏弱。黄东晖认为，这时候饮食宜清淡为主，应以易消化、低脂、低盐、清淡的食物为主，并适量补充蛋白质，食用芝麻、核桃、瘦肉、蛋类、奶类等。还可食用一些清淡平和、清热利湿的食物，如莲子、红枣、薏米等。
适当食苦。“夏吃苦，胜进补。”黄东晖介绍，苦味食物能够清热泻火，提神除烦，增加人的食欲。苦味的食物还是很多的，比如苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦荞茶、莴笋等。不过，他同时指出，苦味不宜过食，脾胃虚弱的人也不宜吃苦，尤其是经期女性、老人及儿童等体虚的人群更要少吃。
适当食酸。“夏至吃酸，疾病不沾。”黄东晖表示，酸味食物敛汗止泻祛湿抑菌，正好可以适应流汗过多的夏至节气，让人生津解渴，健胃消食。酸味食物也很多，大多数是水果一类，比如番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂等。当然，饮食调理因人而异，有基础胃肠疾病的朋友，应该根据身体情况选择酸性食物，否则会适得其反。
忌吃大鱼大肉和油腻辛辣食物。黄东晖建议，不要过早或过多吃生冷的食物；少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、虾等；还要少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
调摄精神，适当锻炼
黄东晖表示，心阳在夏季最为旺盛，此时情宜开怀，切忌暴喜伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多“伤”心。此时可参加一些户外活动如晨练等，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗。
“总之，大家要注意防暑、多饮水；饮食清淡，以易消化、低脂低盐为主；多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃生冷、油腻刺激的食物；适当户外运动，提高免疫力；保持心态平和；做到饮食有节，起居有常。”黄东晖提醒。
来源：观海融媒
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