今天盘腿而坐，脊柱保持直立，打坐时间15分钟。前半段六分37秒，我听了一段正念冥想-平静自在的冥想引导词，能跟随冥想引导的节奏去进行，把关注里放在自己的呼吸上。一开始的时候，感觉空气在身体里的涌动，让身体随之起伏，当引导词说让呼吸回到自然的节奏的时候，我发现自己有时关注不到呼吸，会憋气，最重要的原因是太过用力了。是的，太过用力了。之前做事情的时候总是特别的用力，担心没有用力就做得不够好，其实，越是用力反而适得其反。于是，我决定让自己放松下来吸气的时候说“平静”，呼气的时候说“自在”，告诉自己可以再松一点，再松一点……慢慢地感受到呼吸的自由，后半段7分钟静坐时间没有看时间,.确似乎感知到时间。很不错的体验。
记录时长：12分钟
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