如何预防骨质疏松

骨质疏松是一种由骨密度降低而引发的疾病，也被称为“寂静的疾病”。

如何预防骨质疏松？

1、注意钙和维生素D的补充

我们都知道补钙可以强健骨骼，而维生素D则有利于钙的吸收，因此两者都缺一不可。

补钙可多吃包括牛奶、奶酪、酸奶、布丁等奶制品；西兰花，菠菜等绿色蔬菜，以及海产品、豆类等。

补充维生素D可多晒晒太阳，多吃鸡蛋、鱼类等食物。

2、保持健康的生活方式

减少烟酒的摄入量或戒食烟酒，同时保持每周至少3-4次的锻炼，如步行、慢跑、负重训练等，有助于骨骼的养护。

当然，除了上面的这些，瑜伽也可以帮到你，为你带来一套预防骨质疏松的体式序列，一起习练起来吧！

1、山式

2、加强脊柱前屈伸展式

3、下犬式

4、战士I式

5、三角式

6、三角扭转式

7、骆驼式

8、俯英雄坐

9、倒箭式

10、摊尸式

预防骨质疏松要从年轻时就开始，平衡的饮食，规律的运动，健康的生活习惯等都非常重要，愿你在瑜伽的帮助下不仅拥有柔软的内心，也能拥有健康强壮的骨骼。