日计划
事项 时间 番茄钟 岔开时间 完成度 未完成原因
洗漱 5:00-5:10 不需要 0:00-0:00 V
晨间日记 5:10-5:40 无 19:30-21:00 V
反思昨天 5:40-5:50 不需要 0:00-0:00 X 晚睡晚起
三件事+小确幸 5:50-5: 55 不需要 21:20-21:28 X
早读 6:00-6:40 无 0:00-0:00 X 晚睡晚起
运动,跑步 6:50-8:00 不需要 0:00-0:00 V
运动+得到听专栏 17:00-19:00 无 00:00-00:00 V
视频课程学习 19:00-21:00 无 00:00-00:00 X 拖延导致未完成
笔记梳理+反思 21:00-22:00 无 00:00-00:00 X 时间占用
微信及新闻阅读 22:00-22:30 无 00:00-00:00 X
冥想 22:30-23:00 无 00:00-00:00 X
感恩聆听故事 23:00-23:10 不需要 00:00-00:00 X
重要三件事+小确幸
1、晨间日记
2、快速阅读一本书
3、橙子学院付费课程
小确幸:《猎场》看胡歌逆境中爆发出来的巨大能量,过后回首也不过如此而已,逆境使人加速成长。
生命之花灵感收集箱
学习成长:
体验突破:
休闲娱乐:
家庭生活:
工作事业:
人际社群:
财务理财:
健康身体:
读书清单
技能进度
前改进项目:
1、聚焦度不够
【每天 重要三件事+小确幸】V
【每周 重要事情四象限】
2、每日反思并没有转化为行动
3、目标未被细分,分解为下一步的行动。
建立代办事项清单,按流程图操作
4、未能达到心流状态
半个小时来做【冥想】X
【番茄工作法】X
5、弹性空间,【精力盘点】弹性时间设置,转化效能。
早上时段是最高效的,可以用于写反思日记,写作和阅读。V
晚间时段做听课和放松冥想及看微信文章。X
6、拉近想和做之间的距离
【空雨伞】X
【SMART】X
【721】检视行动
7、灵感枯竭
【灵感收集箱】X
对未知探索。100件新鲜 X
新改进项目:
1、精力不够用。适时调整 时间安排合理的作息习惯,适合自己的习惯才是最好的,并不是想象出来的最好的。
2、习惯未能形成。打卡做记录,反思很重要。记录是更好的改善,而不是纯粹的记录,检视自己的未完成习惯内容,找出差异点,做深度分析,制定出合理的计划。
反思:
改变更新:
1、加入PDCA,SMRAT,
能力图谱
技能进度
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