文|琪雪
【原创不易，且看且珍惜】
你是否有过这样的经历:
害怕自己说错话、做错事，害怕别人不喜欢自己；
看到别人就会开始紧张，甚至不敢正视对方；
对周围的人特别敏感，别人随口一句话会让你琢磨好久；
在人多的地方就会很不自在，上台更会紧张心慌；
线上可能话很多，但是一到线下就容易瞬间冷场尴尬。
如果你有以上的经历，那么你可能患有社交恐惧症。
社交恐惧症，也称为社交焦虑症/社交焦虑障碍（SocialAnxiety Disorder，简称SAD），是一种以社交场合中的恐惧和焦虑情绪为特征的焦虑症，属于一种精神疾病。
通常情况下，患有社交恐惧症的人喜欢一个人呆着，和人接触会让他们产生巨大的心理压力，从而严重影响自身的发展。
想要缓解社交恐惧症，首先就要了解社交恐惧症相关知识。而著名心理学家王宇所写的《社交恐惧症》一书就是一本适合社恐们人手一本的自救秘籍。
这本书以认知行为疗法为切入点，结合了作者多年的一线心理治疗的经验。由浅入深地介绍了社交恐惧症的发展规律及应对措施，帮助你认识自己，最后成为自己。
人为什么会患有社交恐惧症？
《奇葩说》的“辩论之神”黄执中，曾在采访中坦言，他曾经有过严重的社交恐惧症。
每次班上做自我介绍，他总是沉默不语。当全班同学目光全都看向他时，他更是不敢开口说话。每次都是以老师不耐烦地说“坐下”结束。
其实，像黄执中这样患有社交恐惧症的人并不少。根据《社交恐惧症》一书中所说，社交恐惧的成因一般有以下几种。
家庭因素
作者在进行心理辅导中，发现孩子的问题，有时候就是父母的问题。父母对孩子的教育方，会对孩子人格的形成有很重要的影响。如果父母总是对孩子要求很严格，那么孩子长大后容易妄自菲薄，甚至自卑地不想和人交流。
病态价值观
父母的言行会在无形中影响我们的人生观和价值观。如果父母对世界持有负面看法，那么我们也会愤世嫉俗;如果父母对自己很苛刻，我们也会苛责自己;如果父母总是金钱至上，那么我们也会用同样价值观处事。
过于渴望成功
在生活中，总有人过于追求完美和成功。可是，极致的完美与成功在现实中是无法达到的。于是，他会在理想和现实冲突迷茫，为不能成为幻想中的自己而自责，甚至痛恨现实的自己。
其实，说到底，患有社交恐惧症的人，最害怕的，其实是没有那么优秀的自己。
被忽略的社交恐惧症，究竟有多可怕？
最近，社交平台探探联合中国青年报、中国社科院，面向平台内的用户发起问卷调查，对当下年轻人的社交情况展开深入调查分析。调查结果显示，超四成用户认为自己患有社交恐惧症。
其实，早在2017年世界卫生组织就对世界心理问题进行调查。数据显示，在低/中低收入国家，社交恐惧症患病率最低，而在高收入国家以及美洲地区，社交恐惧症患病率最高。
可是在现实生活中，人们对社交恐惧症并不重视。而社交恐惧症最可怕的，是会让人产生无尽的负面思维。常见负面思维有以下几种:
认为“不善言辞”的人，就不会被人接受
书中提到这样的例子，一位男性患者常常因为不会说话被舅舅批评。这使得他总觉得自己口才不好，并且认为好口才才是成功必要条件。因此，日渐沉默，并开始害怕与人沟通。其实，仔细想想，好口才不过是成功的条件之一而已，并非必要条件。
认为自己是个失败者
在生活中，人都不可避免会失败。可是，当失败成为一个人的标签时，他就会越来越自卑，使得他在生活中越来越抬不起头，进而产生对他人交往的恐惧。
认为只有成功，自己才算有价值
每个人都喜欢成功，可是如果一个人把自己的价值建立在比别人优秀的基础上，他迟早会陷入自卑当中。
正如作者在书中写的那样，生活中真正可怕的不是别人，而是我们对自己的不接纳。外界你无力改变，可是如果我们可以减弱内心的冲突。我就能客观地看待自己，客观地看待周围的人。
卡伦·霍妮曾说说:“分析治疗之路是一条古老的道路，是基于自我了解的重新调整之路—分析者帮助患者意识到身上的所有力量。治疗目标是，全身心地投入情感、工作和信念中去。只有冲突被彻底消除，才能够实现全身心地投入。不是只有儿童才具有可塑性，所有人都具有改变自己的能力。”
想要缓解社交恐惧症，首先要做的便是接纳自己，接纳自己的不完美，接纳没有那么优秀的自己。
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【我是琪雪，一个爱阅读，爱写作的理工女，用情打动，用文字温暖你。如果你喜欢我就点赞、关注我吧。】
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