———知秋
埃克哈特•托利的灵修著作<当下的力量>，初读时有些晦涩难懂，但是深入进去，发现字字珠玑，只是我们还没有达到书中所描述的境界，所以有些东西悟不到。我也是害怕自己读书所产生的点滴闪念会在未来很快被遗忘，所以对自己的感悟寥做记录，警示自己，也可以对他人理解此书提供自己的“管窥”之参考。
我们常常会听到“活在当下”这句话，在读这本书之前，并不理解其深意，只是人云亦云。书中用“临在”形容当下，也就是保持身心专注于此时此刻，专注于眼下正在做的事情。
为什么要强调当下的临在呢？因为我们的痛苦要么来源于过去的事情对我们产生的影响，要么来源于我们对未来的焦虑，而只有当下的事情，是我们所能把握的，可以付出努力去做的。当我们保持对当下的全身心临在时，过去的事情不再影响我们，未来的焦虑也不在脑子里面，从而使得当下的专注力可以达到最大化。
对过去的痛苦，我们通常会喜欢像牛吃草一样不断地反刍，从而让我们产生“一时回忆一时苦，一直回忆一直苦”的心理状态，有些甚至因此而发展成抑郁和精神障碍。
对未来，我们心中通常有把叫做“心理期待”的尺子，当现实情况的发生不符合这把尺子时，我们就会产生消极情绪，比如：愤怒、抱怨、责备、失落等等，消极情绪让我们感到痛苦。
那么，我们痛苦的心理学来源是什么？
书中提到，是我们的思维的无意识创造了痛苦，也就是说，我们自己用自己的想法制造了痛苦，我们的痛苦来源于我们自己想让自己痛苦。而旧痛苦的残留和新痛苦的累加让我们拥有了“痛苦之身”，不幸的是，对一个极端不快乐的人来说，他的痛苦之身可能会100%地处于活跃状态，而痛苦之身必须以痛苦为食，由此，他就陷在了痛苦的恶性循环中。
“当痛苦之身即将从休眠状态中被激活时，即使是一个念头或与你关系亲密的人的一句不经意的话，都有可能激活它。”从而导致我们伤害周围的人和亲密的人，甚至会自我攻击，产生消极甚至毁灭性的想法。
痛苦之身的表现形式可能是：愤怒、烦躁、忧郁、伤害他人的欲望、生气、沮丧、想在个人关系中制造冲突的冲动等。我们只有觉察它，才能消除它。
消除夫妻关系的痛苦之身
我们在和另一半的矛盾冲突中，往往喜欢扮演受害者角色，而且，当我们想把这种痛苦表达出来时，喜欢把注意力集中在造成这种痛苦的人、事情或情况上。然而，我们的思维喜欢编剧本，为自己感到可怜，并将自己的故事告诉他人，会使我们更深地困在痛苦中。
只有把倾诉内容从人和事上移开，去全力地描述自己的感觉，不断地将注意力集中在自己当下的痛苦感受上，表达并感受自己的悲伤、恐惧、愤恨和孤单等时，我们内心对人和事的抗拒才会逐渐消失，全面的关注就是全面的接受，此时，内心开始变得平静。“当你有意识地掌控消极情绪的发展时，你内心的对抗感就会消失，你的情绪会平和下来。”
良性的互动模式是以不带责备、控诉或掌控欲地表达自己的感受。我们在和对方交流时，但凡心中有一点点考虑到自己的利益时，小我就会成为我们的支配力量，从而让我们的行为失去公正感。我们通常所表现的愤怒和评判，都是因为感受到了自己的利益受损，所以，我们是因为自私而愤怒和评判。问题只有被看到，才会被改变。
当我们被不稳定情绪掌控时，我们的无意识小我就会带我们进入消极情绪。一个人的拯救一定是自我拯救，当我们自己被恐惧、愤怒、防御、批判、抑郁等“痛苦之身”折磨时，要学会不把矛头指向对方，而是自己看见自己的情绪，从而有意识地发掘这些情绪产生的根源，最重要的是看到自己在这类情绪的产生中应负的责任，以不逃避的方式承担自己的责任，并且弥补自己的过错；以不评判的方式接纳对方的情绪和行为，痛苦之身会因为我们的看见和承担而消失不见。
消除和父母关系的痛苦之身
怨恨父母，认为他们当时可以做得更好，实际上父母行为的当时也可能是处于无意识的状态，而当我们在怨恨父母时，说明我们的思维及旧有的受制约的模式控制着我们的生活，我们不在当下时刻。我们思维认同的状态严重失常。
如果我们的自我感觉源于过去，我们就不会真正地宽恕自己和别人。“这种情况的发生是因为你没有足够的意识来消除过去，没有足够的光亮来驱散黑暗。你没有完全地保持临在，你还未完全觉醒。同时，受制约的思维仍然在控制着你的生活。”把过去当作既发事实去接纳和臣服，过去将不再有任何力量来影响我们当下的情绪。对父母过往伤害的原谅，就是对自己痛苦之身的宽恕，会换来自己更平静的心境。
消除和他人关系的痛苦之身
高智商和高学历也不一定有意识，因为他们中有很多人并没有受过心理学或者灵修的引导，他们仍旧受着过去的思维控制，而思维可以编写剧本，创造痛苦，从而使他们在无意识的痛苦中挣扎而浑然不知。
“只有无意识的人才会企图利用或操控他人，但是也只有无意识的人才会被别人利用或操控。如果你抗拒或反抗别人的无意识行为，你自己也会变得无意识。”
我们的无意识常常会批判、批评、标记、拒绝或试图改变他人。此时，我们没有把对方和视作和我们是一样平等的人，我们甚至把对方当成达到目标的一个工具，在这种情况下，能从这段关系中得到什么成了我们最重要的追求，包括：物质的收获、权力感、肉体的欢愉或其他形式的小我的满足。我们的行为被小我掌控。
面对冲突，不要进行无意识的反应和对抗，而是用我们的洞见，不带任何消极情绪地表达自己的观点，不要让我们无意识的反应控制自己的情绪和行为。
面对生活中的不顺，当我们不再评判和抗拒时，我们可以看到自己情绪产生的根源，让有意识的觉醒成为自己的主流，接受它，并且逐渐消除它对我们生活的影响。当我们不再依赖外在获得内心的自由，不再用心理期待惩罚自己，不再抗拒无法改变的现实，专注于自己对自己良性情绪的制造，专注于做当下时刻所能做的事情，即使我们处于困境之中，仍可以获得内心平和与宁静。
这就是当下所带给我们的力量。
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