文/席婕寒

白岩松曾经在一次演讲中讲过，他信奉这样一句话：越自律，越自由。

什么是自律？

自律就是做自己应该做的事情，克制自己不去做不应该做的事情。

生活中有这样一些人，他在空闲的时间，不是刷剧就是购物，沉迷于低俗娱乐带来的刺激，沉醉于疯狂消费带来的快感。

而另一些人，他们天天早起、健身、阅读，克制着自己的自然本能的欲望，最终变得越来越优秀，离成功越来越近，掌握自己人生的主动权。

01 自律的人生，最后都很美好

2021年的东京奥运会刚刚落下帷幕。在这届奥运会上，有一个人创造了一个新的历史。黄种人首次挺进奥运百米决赛，并且在半决赛的时候，创造了亚洲百米的新记录，9秒83，那就是苏炳添。

短跑选手的最佳年龄一般为22~24岁，而今年32岁的苏炳添早已经不是那个巅峰年龄了。那到底是什么成就了今天的苏炳添？

曾经带过苏炳添的中国田径队教练邹振先，对苏炳添这样评价道：“苏炳添的身体条件一般，但他非常自律，对自己的训练非常严格。他的自律成就了今天的他。”

苏炳添身边的朋友和亲戚都曾经说过，苏炳添不纹身，不喝酒，不抽烟，不烫头，不外出吃饭。即使是家庭聚会，他也从来不乱吃东西，不吃猪肉，更不喝酒。

在一次采访中，苏炳添表示为了保持好的身体状况，他甚至不喝橙汁不吃西瓜，就怕万一拉肚子。

就是这样常年的自律，让苏炳添的运动生涯保持得异常持久，让他在32岁的时候还能在赛场上创造新的亚洲记录。

其实坚持自律的运动员不止苏炳添一个，很多结束赛程回国的运动员，在隔离期间纷纷晒出自己的日常，原来他们已经开始简单的训练，备战下一届的奥运会。

比如，刚拿了金牌的游泳运动员汪顺。

有人问，隔离的房间不是很小吗？有训练的场地吗？训练不需要器械吗？

没有场地？那就把两张床挪开。

没有器械？一箱矿泉水就是最好的器械。

网友们纷纷感叹：“如果我工作上像这些运动员一样自律，也许我早就实现财务自由，走上人生巅峰了。”

不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。有时候人生差距，就是在这样一点一滴之间拉开的。

运动员们就是靠着这强大的自律能力，在赛场上拿到一个又一个的优异成绩。

当我们也开始坚持早起，坚持阅读，坚持健身，坚持努力工作，像这些运动员一样自律，我们会发现，我们也可以在自己的生命里创造一个又一个的奇迹。

自律的过程，虽然很艰辛，但是自律的结果，最后都很美好。

02自律与不自律，差的是一整个人生

知乎上曾经有这样一个问题：坚持十年做一件事，会怎么样？

有一个高赞回答：如果你坚持自律十年，差的就是一整个人生。

2007年，18岁的李贝尔第一次参加高考，那一年，他风头无两，他清晰地记得自己考了549分，位列全校第二，顺利进入浙江大学。

可是没有学校的约束，没有了家长管控，进入大学的李贝尔就如脱缰的野马一般，失去了对自己的控制，陷入了游戏不能自拔。最终因为拿不到学分，并且屡教不改，被浙大劝退。

退学后的李贝尔不甘心，选择复读，因为基础扎实，在复读班的帮助下，他再一次考上了浙江大学。

但是没有学会自律的李贝尔，再次沉迷游戏，第二次被浙大劝退。

在《欢迎来到你孩子的大脑》中提到：一个人能否成功，自律的影响是智力的2倍。

天资聪颖的李贝尔并没有因为他的高智商人生一路开挂，但却因为他的不自律，无节制地放纵，滑进了人生的深渊。

但所幸28岁的他重新参加高考，这一次考上了浙江师范大学，重新开始自己的校园生活。这次他没有再沉迷游戏，踏踏实实地学习。只是这样的生活足足晚了十年，原本他可以有更精彩的人生。

但是有的人，因为强大的自律能力，使本来就在人生巅峰的自己，走向了更加出色的明天。

一位清华学霸的笔记和作息时间表被清华大学展出。

据知情人透露，这位学霸来自偏远的山区，从这份时间表我们看到他每天清晨6点起床，6点40开始学习，凌晨1点才睡觉。而且一天当中每个时间段该做什么，都安排得清清楚楚。

就是凭着这样强大的自律能力，才让这位学霸在高手如云的清华大学里脱颖而出。

清华学霸和李贝尔同时考上国内知名的高等学府，但是因为一个自律，一个不自律，最终走上两个完全不同的人生道路。

就如《哈佛图书馆二十条训言》中的一条所言：谁也不能随随便便地成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

能自我管理的人，能控制自我的人，才能真正的控制自己的人生。

03 养成自律，从微习惯入手

其实自律的好处我们都知道，但是我们总是兴冲冲地制定计划，决定要洗心革面。

比如我们决定开始每天阅读1小时，一年阅读100本书

比如我们开始决定每天健身1小时，发誓一年之内练出马甲线

但是自律一段时间之后，动力很快就消退，计划不了了之，又被打回原形。

有网友总结：道理都懂，就是做不到。间接性踌躇满志，持续性混吃等死。

自律不是一朝一夕之间形成的，这一次我们不妨试试从微习惯入手吧。

微习惯是由美国作家斯蒂芬·盖斯提出的，他称微习惯为简单到不可能失败的自我管理法则。

什么是微习惯？小到不可思议的目标+自由超额，就是完整的微习惯策略。

第一步：设定微小到不可思议的目标

“每天阅读1小时”改成每天阅读2页书。

“每天健身1小时”改成每天做30秒开合跳。

这一步一定要非常简单，简单到不可思议，简单到你无论那天多累、心情有多糟糕，你依然可以不费吹灰之力地完成它。

也许有人说，这么简单我当然可以做到，可是这么一点进步有什么意义呢？

好多人在养成习惯的时候，总是会习惯性地高估自己的自控力，想一口气吃成胖子。

《微习惯》一书里说，哪怕是一点点行动，也比毫无作为强无数倍。相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大。习惯比爆发更有力量。

第二步：在微目标的基础上自由的超额。

超额环节是微习惯策略里最有创意的环节。

正是因为微习惯太小，太简单了，我们一般做完之后往往觉得意犹未尽。

这个时候，你可以在这个基础上自由地发挥、随意地超额。

比如你制定的目标是每天阅读2页书，但是事实上，除了特别累的那天，其他时间你通常读的会比2页多。

比如你制定的目标是每天做30秒开合跳，但结果总是，既然开始运动了，不妨多跳几下吧。

美国心理学家凯利·麦格尼格尔说：在一些小事上持续自控，会提高整体的意志力。

微习惯就像一个开关，开启了自律生活的阀门。当我们步子虽小，但却踏实地往前走，最终能走到我们的目标生活。

04 写在最后

其实人生就是一道选择。

当你选择自律的时候，你就会成就自己的梦想。

当你选择放纵的时候，你只能享受当下的满足和安逸，却要承受生活的重量。

生活总是会奖励自律的人，所以，请你不要再假装努力，与其羡慕别人的生活，不如从自律开始，从微习惯开始，改变自己。

你有多自律，人生就有多美好。

愿我们都能开启自律的生活，活成自己真正想要的样子。

作者简介：

席婕寒 xijiehan

永远活在18岁的80后宝妈，热爱阅读，热衷码字，一手拿笔，一手抗娃，兴趣广泛，爱好做梦，愿用我手写出精彩生活。