首先你要幸福，其次都是其次，让自己变幸福的八件小事.
1.花钱买经历而不是物品
明白花钱的真正意义，只要是为自己喜欢又觉得有意义的事情都值得，比如去上一节心理课、去向往之地旅游。投入到这段经历中，不要考虑它会花费多少钱、多少时间，尽情享受这段经历。
2.每晚写下当天发生的 3 件好事
记录一些很常见但经常被你忽略的、小的好事，比如吃到一道好菜、 看了一本好书、工作有了进展等“小确幸”。这种方法，可以让我们有意识地把注意力转移到好事上，幸福感会持续上升。
3.激发一次内在动机
做一件你自己喜欢、感到享受的事情，无论它是否能 给你带来其他好处。吃饭时，就仔细品尝美食的味道；散步时，就尽情感受周围的风景。给你的自我来一次正反馈吧！
4.情绪正念冥想
睡前尝试一下情绪正念冥想，抽出一点时间回想一下当天的情绪，并把心得体会写下来。你会发现， 所有情绪都是你的朋友。
5.改造你的工作、生活环境
尝试改造你的工作环境或生活环境，以此激发你的自主动机。比如，在工作座位上摆上家人的照片，把座右铭设置为电脑屏保。也可以把自己喜欢的活动所需的东西放在醒目的地方，提醒自己：我的工作充满意义和乐趣。
6.成就清单
也许你已经取得了不少成就，但是自己没有觉察到， 这个方法有助于强化你的成功印象，增加你的内隐自尊。 写下最近让你印象深刻的成就。请注意， 成就没有大小之分，只要是你感到有意义的时刻，都可以。
7.改变对情绪的看法
如果你正感到焦虑，不妨体验一下你现在的身体感受。改变对焦虑情绪的看法，不要给这些感受贴上任何“压力”或“焦虑”的标签，只是去感觉，进而转换情绪带来的影响。以后再出现这些身体状态时，你的大脑就更有可能预测你是兴奋了，而不是焦虑了。
8.感恩信
给你一直想感谢却没有好好表达过谢意的人写一封信。注意，信里要写出你感谢他的详细理由。 感恩不仅能让你情绪变好，还会让你身体更好，调整你的认知偏差，带来现实生活中的改变。
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