大家都知道，俯卧撑，是我们健身运动中最最常见的一个训练动作。很多人接触健身，就是从俯卧撑开始的，土人也不例外哈！回想起来，俯卧撑我应该有做了三十年吧？！最早是从小学四年级左右开始，那时能做几个不标准的俯卧撑是一件非常开心的事情，虽然早已咬牙切齿，面目狰狞，但是也特别地有成就感！觉得自己手臂有力量，像个真正的男子汉啦！
到了中学时代，做俯卧撑已经成为我健身生活中的标配，而且一边做也一边研究如何做得更好更多！反正，蹉跎半生，俯卧撑倒是没有少做！而且越做还越变态！我记忆最深刻的一次俯卧撑最高峰是一个晚上做了1001个！那是2015年的时候吧，我突发奇想想要用1001个俯卧撑来庆祝自己35岁的生日，所以就那样去行动了，最后也完成了目标，感觉非常酸爽！
时至今日，土人执教健已经20年，可谓阅人无数。可惜的是，大多数的客户都做不了几个俯卧撑，包括男性客户，更不用说女性客户。最近几年，每年暑假都会有一些高考生来找我训练，他们都是名牌大学的准高材生啦，但是，俯卧撑一个都做不了，就连退阶的跪姿俯卧撑也是做得相当的艰难，更不要说什么引体向上。这就是我们的青少年力量训练的一个缩影！
所以，我们很多人的力量训练亟待加强！不单是青少年，成年人也是非常薄弱的！所以，俯卧撑是逃不过的一个既基础又经典的训练！通常，进行俯卧撑训练的时候，我对大家的要求只有一个，就是放慢速度。只要放慢速度，肌肉参与就会多，就不好借力，消耗就大，训练效果就会比较好。虽然很多人的动作都不标准，要么屁股翘得老高，要么身体放得不够低！
刚开始很弱，没有关系，只要坚持科学适量的训练，就一定会有进步！我们可以从慢速的跪姿俯卧撑开始，力量增强之后，再慢慢做成标准的俯卧撑，先做对，再做好！你也可以给自己定一些小小的训练目标，然后一个个去突破！相信，很快，你就会乐在其中啦！当你能够完成五组、每组20次、总数100个俯卧撑的时候，你就差不多摸到俯卧撑的门道啦哈！
其实，俯卧撑还可以有很多的变化。光从手上来讲，就有包括宽距俯卧撑、窄距（心形）俯卧撑、对角俯卧撑、拳面俯卧撑、五指甚至三指俯卧撑等等花样。从这些丰富多彩的俯卧撑训练里，我们便可以获得很多的酸爽和快乐！当然，就初学者而言，适量的宽距俯卧撑训练，比如：每组10次左右，3-4组，每次慢慢地做，身体放平，不要借力，就很不错！
我个人很喜欢俯卧撑训练的原因就是因为她很便利，随时随地就可以操作！在家里，在办公室，在公园，在山上，在海边，无一不可进行。你现在很无聊吗？来100个俯卧撑吧！你很强，那每组50次吧，你很弱，一组5个如何？你看，大家都可以玩起来！只要你愿意，立马可以开始训练！打篮球三对三，输的一方每人10-20个俯卧撑，这也是很好的惩罚方式哈！
最后，我有一个不是很恰当的比喻，俯卧撑就像是健身零食，时不时做上两组，感觉很不错！当然，如果想要吃饱，还是要饭菜双全、荤素搭配哦！
土人先生林凯明2021年9月14日星期二写于小石狮万科金域中央土人文学部落。
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