关注微信：zyts8889 我们一起变瘦，变美！
Hello大家好，作为一个常年奋斗在减肥一线的少女，说起关于减肥的奋斗史，可以足足说个三天三夜~
寒冷冬季，是不是肚肚上赘肉又多起来了？现在不减肥，到了春暖花开的时候，又是只能徒伤悲！！！
我已经摸清了自己的套路，吃是一定要吃的，吃不饱根本没心情减肥！既好吃又能瘦，你还别真不信！
最近听说一种叫做轻断食的减肥方法在明星中非常流行。虽然据说在中国古代就有一些高僧用这样的方法修炼，但我们普通人可能会hold不住吧…
于是就有了轻断食这种现在比较流行的一种崭新做法。也就是说通过吃低热量的谷物来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。
而提到低热量谷物，燕麦片是我最喜欢的早餐食材啦~ 因为燕麦的营养九成在皮，但是一般的燕麦为了方便食用都会去壳，所以很多营养都流失了。
而燕麦麸就是那层高营养的壳，也可以直接泡水喝，据说凯特王妃也是用的这种方法控制体重的。
燕麦富含蛋白质、脂肪、淀粉以及磷、铁、钙等元素，对人体健康有很大的好处。另外，燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。增加饱腹感，控制食欲，营养全面还可以减肥美容。
虽说大家都有感慨：可是我收藏了那么多食谱，但也都只是静静地躺在收藏夹啊。作为学生党，加班狗们每天忙得要死，大概很少有人有闲工夫DIY…
但是别担心！！！今天就给大家介绍一些懒人手残党也可以上手的营养减脂粥做法！！！
看完不要太感动，希望大家可以手拉手一起在小仙女的道路上~
Day1黑米燕麦粥
这个可以说是极具营养了。最近大家都在吐槽九零后都已经开始脱发了。 所以黑米对于保持健康的发质有神奇的效果，这款燕麦真的很有嚼劲，跟黑米搭在一起嚼起来好好吃~
做法：黑米和燕麦片淘洗干净，（燕麦片的量根据自己喜好，喜欢稠的就多放些啦），倒入焖烧杯，加入适量开水。
Day2紫薯牛奶燕麦
紫薯是我很喜欢吃的食材，不仅颜色好看而且营养丰富，具有减肥瘦身、预防便秘、防癌抗癌等等效果。
这个有过减肥经验的小仙女应该都不陌生啦
所以这款“紫薯燕麦粥”，有滋润降燥，通便，降血压和胆固醇等功效。非常适合轻断食的时候吃啦~
做法：麦片加适量清水浸泡30分钟以上。紫薯洗净，去皮，切成小块。把洗好的材料加入焖烧杯，焖一晚上，第二天早上食用前加入牛奶就可以啦。
Day3枸杞红枣燕麦
好一餐大补粥呀，东方大补神器的枸杞红枣，加上西方万能谷物燕麦，美容养颜又补血，女孩子冬天吃一点真的很好！
做法：把红枣和枸杞清洗干净，浸泡几分钟。把红枣枸杞燕麦一起倒入焖烧杯，加入适量开水即可。
Day4青菜火腿燕麦
这种做法的味道是目前为止我最喜欢的，既有火腿肠的鲜味，又有蔬菜的清新，加上燕麦香糯的口感，简直美味极了。
做法：火腿切丁，青菜（或你喜欢的其他蔬菜）切碎，洋葱，切粒加入一袋牛奶，放入燕麦片、青菜碎搅拌一下。然后焖烧杯中加入足够的开水即可。食用前放入适量的黑胡椒粉和盐调味就好了！真的好像奶油炖菜的味道啊！
Day5水果坚果燕麦
水果可以随心情而定，想吃什么就放什么！！！ 坚果又是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，再加上含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲的燕麦，怎么样？营养够丰富了吧？
做法：香蕉和红枣切丁，苹果擦丝。将以上材料倒入一只大碗混合拌匀，然后一起倒入焖烧杯，加入适量开水。享用之前再撒上喜欢的坚果就可以啦~
Day6鸡蛋南瓜燕麦
南瓜是非常养胃的一种食材，鸡蛋就不用说啦，加上纯天然无添加的健康燕麦，这款鸡蛋南瓜燕麦粥可以加强胃肠蠕动，从而帮助食物消化，健康又美容。
做法：把南瓜削皮，洗干净，切成小块。 加入燕麦和鸡蛋，倒入适量开水，搅拌均匀。第二天早上即可享用啦。
简单的几样食材，带来清爽可口的清新味道，小小的1碗，更是包含了一顿早饭所必需的营养素：奶制品，蛋类，淀粉类，还有膳食纤维，更有坚果类……
这些方法简单、热量又低且营养全面的早餐粥最适合工作繁忙的白领们~
在冷冷的冬日早晨，喝上一碗热乎乎地营养粥再去上班，是不是想想就觉得幸福呢~
网友评论