一、什么是和谐的人际关系
要想把一个问题说清，需要首先对它的内涵与外延进行界定。人与人的关系有远近之分，处于最核心的自然是家庭关系，夫妻关系、父母与子女的关系，然后向外是亲友、同事或其他。怎么才算是有和谐的人际关系呢？这里所谓的和谐，主要是指你的需求能够得到正面的回应。如果有回应却是负面的，即一直跟你抬扛，故意让你不痛快给你添堵自然不是和谐的关系。你有一种需求，对方能知道并且给你满足，大致关系就差不到哪里去了。比如夫妻关系，你时时的对对方保持着关注，对方的需求你能及时反应，你有需求对方也能反应，肯定是一对幸福的夫妻；又比如父母与子女，孩子觉得难受觉得痛苦了，你却全然不知，还要在TA身上加码承重，关系自然就好不了。同样的你在一个圈子里说一句话，没有任何人响应，或者有人响应，却是跟你唱反调的自然是不和谐的场面。
二、你需要和谐的人际关系吗？
这个问题乍一看根本不需要解释，谁不想拥有一个和谐的人际关系？可是为什么想呢？心理学上讲，人性其实很简单，就是自我。这种自我需求被看见，只有被看见了，个体的能量才会变成生的能量，否则会成为黑暗能量，死能量，破坏能量。从这个意义上讲，人就是应该活在人际关系中，只有在人际关系中，个体才能被看见，也只有在被看见的人际关系之中，个体的能量才能滋养自身，有益身心健康。从这个意义上讲，所谓和谐的人际关系就是能被照见自我的关系。夫妻关系是这样，父母与子女的关系是这样，其他人际关系也这样。
三、从哪里开始
那么，从哪里开始呢？答案是增加个体的能量与韧劲。个体是一个能量球，能量足以滋养自身，方才自信，能量足以滋养他人，方才热情。没有足够个体能量的人是不太可能向外拓展的，而在拓展过程中，负面反馈受挫是大概率会碰到的，这时如果个体的生命韧劲不够，就会不敢不愿出于自我保护的本能去向外拓展，进而造成孤僻。试想孤僻的人怎么可能会有和谐的人际关系？不向外拓展就必定缺乏与他人的连接。缺少连接自然就缺少锻炼的机会。所以，能量够了，我们才会有建立关系的意愿，韧劲够了，才能不被打倒，勇往直前。想下谈恋爱的经历吧，如果意愿都没有，怎么可能与心仪的姑娘搭上关系？如果韧劲不够，又怎能克服重重困难，最终把她拿下？如果能量不够，不能持续，关系又怎么维持？
明白了个体能量与韧劲的重要，具体怎么修炼与加强呢？心理学的研究表明，个体的动力来源有三，一是自恋，二是攻击性，三是性。一个是人性，后两个是生物本能。保证营养，规律作息，体育锻炼，呵护增强生物本能，不压抑，好好利用，把这种能量拿来与他人建立和谐的关系，得到正面回馈，进而滋养自身，以此不断循环增强。
四、回应需求
个体能量与韧劲足够了，怎么去向外拓展呢？既然个体都渴望被看见，那么看见他人的自我就是关键，最简单易行的方法大概就是关注对方并回应TA的需求。这种需求至少有三个层次，一是TA意识到并且要求的，二是TA意识到了但未要求的，三是TA未意识到的未要求的。TA都已经明说了要什么不要什么，你还不去满足或者明知故犯那就是找死；TA没说你去满足了一般来说都会得到不错的回应；TA自己都没意识到你却满足了定会超出TA的期待，说此人不错，有眼力劲儿。具体是不是，试想下职场或恋人间的关系就知道了。
五、反应情绪
回应了需求，一般来说都会有一个交流的契机，这个时候我们要注意的是什么呢？就是这个反应情绪，比如你回应了人家的需求，人家高高兴兴的要和你一起吃个串啥的吧，你死活不肯这玩意儿吃不掼，或者说人家上访的同志正气头上呢，你看见也跟TA们一起起情绪，接下来的场面该有多壮观？就算不壮观至少也不会对你们的关系产生好处。那该做的是什么呢？反应情绪：“我知道你现在很生气”，“我知道你现在很难受”，“这人太可恨了”。。。简单点说反应情绪其实就是与人家共情，照顾人家的感受，照顾人家的自恋，不管对错，先认可对方现在的情绪，如果是良性的情绪借此升温，不良的情绪承认后慢慢化解，总之，这一步很重要。
六、承担责任
为什么要提到承担责任呢？试想你与人建立的良好互动的关系，或者说你建立了家庭，有了亲密关系，亲子关系，可是突然有一天，你突然不回应配偶的需求，不回应孩子的需求，或者不反应 TA们的情绪，会是一个什么样的场面？一次两次还好，次数多了呢？心理学上有一句话是这么讲的，无回应之地即为绝境。如果是朋友，不回应人家，人家可以选择抛弃你，而如果是夫妻家庭关系，常见的则是吵架打闹，故意引起你的注意，或者就是冷漠麻木伤害TA们自己。所以有了家庭的人，或者是想建立长期稳定的关系，不只是要注意前面几项，更要给前面几个事项赋予重要的意义，并承担起维持这种良性关系的责任。
以上就是我对建立和维持良性人际关系的思考：增强能量与韧劲、回应需求、反应情绪、承担责任。愿我们都拥有和谐的人际关系。
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