念头：我不是个好妈妈
场景：早上，九点多，幼儿园，女儿缠着我不容离开，我有点心烦（念头，女儿很作），老师在后面看着，我着急离开，但是仍然强迫自己抱了她，她挂在我身上，哼哼唧唧，我和颜悦色的说话（我在用好妈妈标准在要求自己），强忍着那种嫌弃的感觉。
1. 这是真的吗？（是）
2. 你能百分之百肯定这是真的？（是）
3. 当你有这个想法的时候，你会如何？
当时我有这个“我不是好妈妈”想法时候，我非常愧疚。相比较两个孩子来说，我偏差很大，很偏心小的，当我有这个想法的时候，我有很强烈的愧疚的感觉。
当我觉得我不是个好妈妈的时候，我会拿一个标准来要求自己。自我攻击。我觉得很不舒服，当我有这个想法的时候。我感觉到深深的无力感。我希望我不要重男轻女，我希望我能够比较平等对待两个孩子。
当时对嫌弃这两个字的感觉是比较强烈的。
当我有这个想法的时候，如何对待自己的呢，我的情绪是什么样子。如何对待别人的呢。
我的后背僵直，我的肋骨发紧的，头晕，耳鸣，叹息，压抑。无法控制自己内心涌出来的那种，那种不喜欢。
当我有那个“我不是好妈妈”想法的时候。没有真诚的对待我的小孩的。我勉强我自己抱着她。跟他和颜悦色的说话。甚至说些谎话，想安抚她。比如妈妈下午不能来接你说的是我尽量。那种感觉太不好了。
当我有那个“我不是好妈妈”想法的时候。我感觉到恐惧，我怕我的女儿得不到妈妈足够的爱，长大会缺爱，不停索取，容易迷惑，痛苦，或者需要很长时间疗愈自己。
当我有那个“我不是好妈妈”想法的时候。我会找很多证据攻击自己，让自己更加难过。比如我问我女儿，最不喜欢妈妈说什么话，女儿说“你走开，没看见我在打电话吗”
这种情绪感觉时常出现，挺熟悉的。恐惧，负罪，愧疚，抗拒，不自然，自我攻击，自责。
4. 当你没有这个想法的时候，你又会如何？
当我没有“我不是好妈妈”这个想法的时候，我也许会跟孩子真实的表达我的感受。比如说成成，我觉得你这样子妈妈会感到不舒服。你如果有什么情绪，我们晚上回家的时候再来讨论一下。我觉得你这样，我也不知道怎么了，那也许不是你的错，但妈妈不舒服。我现在要着急去上班了，晚上回家我们就这个事情聊一下好吗。
当我没有“我不是好妈妈”这个想法的时候，我的身体是放松的。是敞开的，是流淌着的。充满了慈悲与爱。我没有把应该给老大更多的爱要求自己，进行自我攻击。我允许自己做不到，允许自己不想抱她了。做不到当下对他的全然接纳。
当我没有“我不是好妈妈”这个想法的时候，我能看到孩子真正的需要，她只是求关注，也许是老师关注，也许是妈妈爸爸的关注。
当我没有“我不是好妈妈”这个想法的时候，我也能看到我的需要了。
翻转：1
我是个好妈妈
1-我是个好妈妈，在哪个场景里，我如此的忤逆自己的本性去安抚孩子，是因为我想做好妈妈，虽然做的可能方向不对，我尽力了。
2-我是个好妈妈，从知道她存在，我就开始安心养胎不工作，生下来也是亲力亲为，拍了无数照片。做胎教，为她做各种吃的，为她学习，给她做抚触，为她生了弟弟。
2-我是个好妈妈，开始我努力的所有方向，都是为了她。后来学习以后，我开始转向自己。
翻转：2
我的念头认为“我不是好妈妈”
1-我的念头认为，一个好妈妈，要尽量公平的对待孩子，要对老大多一点爱，喷泉原理，就是多爱老大，她才有爱流向弟弟。我做不到，我认为自己不是好妈妈，我评判自己为差劲的妈妈。
2-我的念头认为，一个好妈妈，应该要在哪个场景里做的事情，我强迫我自己去做了，我仍然没有认为自己是好妈妈，因为，那是一个念头让我去做，不是发自内心的，所以是念头。
3-我的念头认为“我不是好妈妈”这只是一个念头，如果我不相信他，他也就没有生命力。我的想法不代表我就不是好妈妈。
翻转：3
我不是好自己（这个是静静提供的反转）
1-在那个当下，我没有好好的倾听自己，聆听自己，对自己不接纳，做了不想做的事情，我不是个好自己。
2-在那个当下，最需要看到的是内心深处的可怜的小女孩。需要更多的认可，不要再给自己扎刺。
我是独一无二的好妈妈，找100条。
我不能公平对待两个娃，对我对女儿的好处。
1.让她知道世界上并不是所有事都是公平的，大人也有大人的无奈。
2.让她体会到
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