无线鼠标没有电了，你想去超市买两节7号电池。走进超市，你径直走到卖电池的区域，拿了电池，目的完成。看到酸奶，想起饭后喝酸奶有利于消化，还可以和家人一起喝，于是买了一版酸奶。走到熟食区，看到刚炸出来的鸡块，经不住推销员的劝说了，你又买了一份炸鸡块，买了鸡块后，你看到旁边有花生米，想着配着花生吃更爽，于是又买了一份花生米。走出熟食区，路过面包区，想起明天早上可以吃切片面包，又买了一份切片面包。
快走到结算通道的时候，看到饮料冰柜，口中觉得有些渴，于是又买了一瓶饮料。
等到结完账，拎着一大袋东西出来的时候，你才发现，不知不觉中，你从只想买两节电池，到最后，一大袋东西。
好像这整个购物过程，你的大脑不受控制了？
每次吃自助，都要吃到撑。一天，不知道多少次，打开手机，刷微信，看抖音。
想要减肥，但是烤肉太好吃了，想要学习但是游戏太好玩了，想要省钱但是网购太爽了，多长时间你没有认认真真看完一本书了。
这些，都是自控力差的表现。其实我们面临的很多问题都是自控问题。
那什么是自控力呢？
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。 广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。
自控力实际上就是管理“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
对于诱惑，比如咖啡、巧克力、甜点、香烟、啤酒、美女、A片和购物的冲动。身体本能的需求和欲望-没法“说不”，这就是我不要的力量。
一些看起来枯燥的事情吧，比如工作、写作、健身、学习语言等。即使你并非心甘情愿，意志力也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。
“我想要”的力量，但你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的——关键时刻明确自己的目标，是什么？
那么怎么样增强自己的自控力呢？
五个方法：1.加入共同社群，比如写作、健身；2.减少行为的变化性；3.学会客体化自审；4.找到自己热爱的事业心流；5.正念冥想。
正念冥想，是一种有效的自控方法 —— 要点在于接受和分析感情，而不是对抗感情。
方法分四步，缩写为RAIN ——
- 识别感情（Recognize the feeling）。当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。
- 接受这个感情（Accept the feeling）。不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。
- 观摩研究这个感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。
- 分离（Non-attachment）。你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。
比如你工作的时候爱走神，总想去看看手机，那最好的解决方法就是你先承认自己想看手机，然后闭上眼睛想想自己为什么想看手机，分析分析“看手机”这个感情到底是个什么性质……你可能就不想看手机了，然后你就可以回过头来继续工作。
如果一个人想用两个小时的时间完成一项重要工作，可是工作过程中管不住自己，不知不觉玩手机浪费了一个小时，那他看似随心所欲，其实是自己感情的奴隶。
想干什么就能让自己真的干什么的人，才是真正的自由。
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