信不信，“运动爱好者”比“久坐不动者”更聪明？

信不信，“运动爱好者”比“久坐不动者”更聪明？

英国曾招募超过10000名，年龄在35~55岁的公务员参与研究，先按被试者的有氧运动习惯将他们分为低、中、高三个级别，再分别测试了他们的快速推理能力，抽象思维能力，以及利用以前学习的知识解决新问题随机应变的能力。实验发现，与那些久坐不动的人（即运动习惯低级别的个体）相比，运动的生活方式会导致某些人的认知操作方面有惊人的提高。在衡量长期记忆，推理能力，联想力，注意力，以及解决问题能力，运动爱好者比沙发土豆们的成绩好得多。那些处于运动习惯低级别的个体，更倾向于具有较差的认知能力，他们的即时解决问题的能力，尤其受到久坐生活方式的影响而遭受损害。从本质上讲，运动改善了课堂上、职场中所珍视的一系列能力。

为什么运动爱好者会比沙发土豆们有更好的记忆力、认知操作能力呢？

其一是因为运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。

大脑运动需要消耗大量能量，也会产生相当数量的有毒废物。所以唯有吸收大量的能量并迅速带走大量的有毒废物，才能保证大脑的充分运转，而运动能帮我们做到这些。读到这里，想必有疑惑，有毒废物是怎么产生的？和运动有什么关系？与大脑有什么关系？

这要从能量吸收提取过程说起。食物转化成葡萄糖后，经血液被输送到身体各个部位，细胞像鲨鱼捕食一样抓住甜食，细胞内的化学物质贪婪地撕裂葡萄糖的分子结构以提取其糖分能量。这种能量提取过程是如此激烈以至于在提取过程中原子被撕裂成碎片，也产生了一堆过剩的电子，这些过剩的电子构成了相当数量的有毒废物。如果放任不管，电子碰上细胞内的其他分子，能将其他分子转变成一些人类已知的最毒物质，也就是我们所说的自由基。如果不被迅速清除，这些自由基将对细胞的内部结构进行严重的破坏，日积月累，进而对我们的身体造成损害。比如说，这些电子完全有能力引起某个基因的突变。那么人为什么没有因为电子过剩而死呢？原因就是大气中充满可呼吸的氧气，它就像一块儿海绵高效地吸收过量电子，把它们转化成同样危险但完全可被移走的二氧化碳，随着血液重新流回肺部，在这里二氧化碳离开血液，并随着呼吸离开人体。可见，是你吸入的富氧空气帮助你免于被吃进去的食物杀死。而有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量有很好的效果。是运动增加了为大脑输送的氧气量，避免有毒废物对大脑造成损害。

那么，怎么吸收更多能量供大脑使用？与记忆和认知有什么关系？

依靠新的毛细血管，运动增加了为大脑输送能量的通道。这是因为运动改善了血液流动，大脑内产生了新的毛细血管。这些新血管让血液流经更多的大脑细胞，让更多的脑细胞有机会吸收血液中的能量和氧气，同时带走更多的有毒废物。影像学研究表明，运动确实增加了大脑齿状回区域的血容量。齿状回是大脑海马的一个重要组成部分，而海马区域又与记忆的形成密切相关。

其二是因为运动能刺激蛋白生成，促使神经元彼此连接。

早期研究表明，在分子水平上，运动对人类大脑最强的生长因子——脑源性神经营养因子（BDNF）具有强烈的刺激作用，脑源性神经营养因子对大脑中某些神经元产生类似肥料的促生长作用，可以保持现有神经元的年轻和健康，促使他们彼此相连，它还能促进神经的形成，在大脑中形成新的细胞。而对BDNF最敏感的细胞位于与人类认知密切相关的海马区域。

知道了运动提升大脑记忆力和认知能力的原因。

那么，我们该如何运动才真正有效？

在一项实验中，参与测试的所有儿童经过医学评估后，他们每天早晨花20~30分钟时间进行正式的有氧训练，甚至每周只要做上2~3次这样的运动，大多数受试儿童都表现出从中收益良多。

在最近的一项研究中，一组儿童接受了每周2~3次，每次30分钟的慢跑训练，12周后，与慢跑前的水平相比，他们的认知能力有了显著改善。但当锻炼活动停止后，他们的成绩直线下降，回落到实验前水平。

所以保持一个规律持续的有氧运动，才是真正有效的。

从大脑的进化史来看，我们一直在运动。当时我们人类成年男子每天大约走10~20公里路，妇女则走大约一半的距离，这意味着我们神奇的大脑是在不断运动不断解决问题中进化的，而不是在懒洋洋躺着的过程中进化的。这促使了一种有趣的想法，我们能不能也像祖先一样把运动整合到工作学习中呢？

如果在上课的时候，孩子们不是刻板地坐在书桌前，而是在跑步机上健走，这会怎样？学生们可以一边听老师讲数学，一边在跑步机上以每小时3公里的速度步行，或者学生在设计成可调节桌面的跑步机上学习英语。这能提高记忆维持率吗？

如果董事会议在董事们以每小时3公里的速度散步的时候同时进行，这能提高解决问题的能力吗？

如果在跑步机上安装一个小架子，正好可以把笔记本电脑放在上面，一边运动，一边办公，会不会有更高的工作效率与成长速度？

毕竟无论对于学生还是教师，员工还是雇主而言，充分运用才智可能都意味着一种战略优势。

当然，还有许多问题，待我们探索实验。

譬如，需要最低保持多久运动一次，提升的认知才不会回落？

哪种有氧运动能帮我们更充分运用大脑？

每小时3公里的散步速度和每天半小时的慢跑相比，要达到同样效果，需要投入多长的时间？……等等