2019年6月18日 多云 星期二 一天体验了三个季节
今天是正式骑行的第一天，还是充满了好奇和期待，感谢好天气，满足了我们向更远骑行的愿望。
骑行收获:
今天是个骑行的好天气，早上空气好，太阳没出门，专注骑行，专注呼吸，也没忘了赏景，一路爬坡骑行，一路晃晃悠悠的赏景拍照。
一路被好奇心驱使，蹿上爬下。中午替换休息，也不错过一处风景，下车走路，遇景就拍，分享了好多骑行伙伴错过的地方，拍了好多美照。
下午骑行，一路缓坡，坐车上狂飙，不用蹬就能和汽车赛跑了，那速度可刺激了！在山间急速穿行的感觉，如飞行一般。走到平路，找到了骑车的方法，座位的高度要调好，接下来腿脚要用力去踩，臀部微微悬空，就不会屁股疼了，大腿疼的还是前脚掌用力多，力量、坡度、呼吸、蹬车的节奏没配合好。
这两天学到了新的学习方法:学到的知识要像刷漆一样，一遍一遍的输出，印象就一次比一次深。
知识改变命运，是建立在把知识转化为能力、生产力，影响力和凝聚力上，才能改变命运。
晚读收获
①有意识的呼吸
吸气时，知道自己在吸气;呼气时，知道自己在呼气。让呼吸有意识，提防心念散乱。
②随息
对长出入息了了分明，并觉知“我正在做长出入息” 对短出入息了了分明，并觉知“我正在做短出入息”不许任何散乱的想法插进来。当心正在随顺的呼吸的时候，心就是呼吸，而且只是呼吸。心意合一
③身心合一
出入息，我对我的整个身体了了分明。达到身心和谐的状态。用呼吸去观身、观心，让身心安住于当下。
④静
出入息，我使身体的活动平息下来。通过呼吸使身体达到安和宁静的状态。感受当下的安详喜悦。
可默诵这首偈子:
吸气，我使我的身体平静下来
呼气，我微笑
安住于当下这一刻，
我知道，这一刻真美妙。
⑤对身体的姿势了了分明
以正念去观察身体的姿势，把呼吸和身体的动作配合起来
在行禅之前默诵以下偈子:
行:
身行于幽径，心可达十方。
步步清风起，步步莲花香。
坐:
我坐于此处，如登菩提座。
吾身即正念，离一切散乱。
⑥对身体的动作了了分明
正念会使我们身体的每一个动作变得安详。让动作慢下来，让每一个动作都带着觉知。
⑦观照喜
四重境界:离生喜乐、定生喜乐、无喜生乐、以清静心
安详、喜悦，治疗身心的创伤，达到疗愈的效果。达到喜悦层，也是比较高的境界了，我们观意念、观心、观身，都有疗愈的效果，在不断的练习中，就会进入喜乐的状态。
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