《我们为什么要睡觉》这本书是英国科学家马修•沃克所写。这本书曾在《纽约时报》畅销书排行榜排第一，是第十七届文津图书奖科普类推荐图书。不少人都说饮食和锻炼是保持人体健康的两根支柱。但其实，在这两根支柱下还有一个支撑它们的台子，就是睡眠。睡眠带给你的不仅是我们常说的消除疲劳，缓解困意，更重要的是，它还可以重新定义你心里的“努力”。
①『努力』
这是一个强调努力的时代。
人们对于努力的理解往往会跟“不眠不休”“996”（早9点上班，晚9点下班，一周工作6天）甚至“007”（网上常说的一天工作24小时，全年无休）挂钩。
也就是说，努力等于牺牲睡眠，努力等于不给自己任何放松和休息的时间。
但是，这种想法只是人们的一厢情愿，它并不符合大脑的学习规律。
在大脑清醒的时候，它会不断获取并吸收新的信息。
这些信息，会被大脑的记忆区域捕捉。
对于事实性信息，比如某个人的姓名、一家公司名称，或者自己听到的一个新概念，我们会把它们放在一个短期的储存库，或者叫临时信息存放库。
我们会把它们按照自己熟悉的逻辑方式，排列在一起，形成具有独立风格的知识块。
就好像同样提到“认知”这个词，我们每个人对它的解读方式都不同。
但不管是否相同，它们对于我们的大脑而言，就是一个知识块。
然而，这个临时信息存放库的空间是有限的，就像有固定容量的U盘。如果信息超过了它的容量，我们就不能储存更多的信息；如果你强行记忆，就可能形成干扰遗忘，什么都记不住。
②『分工』
这就是努力和大脑的矛盾所在。
你用自己理解的努力，不眠不休地强行做很多事，但其实效果并不好。
就像班里学习成绩最好的那个学生，不一定是最努力的。
所以，研究人员进一步检测了大脑的习惯。
他们开始用白天的小睡来检测努力和成绩之间的关系。
他们招募了一批健康的年轻人，随机分为小睡组和不睡组。
到了中午，所有的参与者都会参加一个比较困难的学习测试，结果显示，两个小组的表现水平差不多。
然后呢？
小睡组被安排睡了个午觉。这期间，研究人员在他们头上放置了很多电极检测睡眠情况，确保他们都睡着了。
而不睡组呢，则被安排浏览网页或玩棋盘游戏等，做一些枯燥乏味的活动。
于是，重点来了。
到了下午6点，两组人员又被安排了一场高强度的学习。
这一次的结果显示，那些小睡过的人显然成绩更好，他们取得的成绩比不睡的人平均高出了20%。
③『原理』
这是为什么呢？
中午还水平相当的两组人，睡了个午觉怎么差距就变得这么大了呢？
其实，这就跟大脑学习的原理有关。
睡眠时，大脑会产生纺锤波。如果你睡熟了，纺锤波就会产生稳定的电脉冲。这个脉冲不停地在海马体的短期、有限的存储空间和大脑皮层长期、更大的存储位置之间来回移动。
也就是说，它在把清醒时看到的信息，从临时仓库转移到长期记忆仓库。
这会带来两个好处：一方面短时信息得到了加强；另一方面临时记忆仓库被清空了，又可以存放新信息了，也就是我们常说的一觉醒来“神清气爽”。
当作者和团队用整夜的睡眠做相似研究时，得到了同样的结果。一个人在晚上的睡眠纺锤波越多，第二天早上的学习能力就恢复得越多。
也就是说，努力不是不眠不休。长期熬夜式的努力，会让你的效率变得非常低下。连续工作不休息，也不能让你提升进度。这种内耗式的努力，都是一厢情愿。
总结一下，在努力之前，你先要明确努力的定义。搞错了努力的方向，你很难拿到正确的结果。重视睡眠是努力的第一步。
网友评论