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睡觉有助于学习,你相信吗?

睡觉有助于学习,你相信吗?

作者: 魏三猫 | 来源:发表于2022-05-10 16:38 被阅读0次

    《我们为什么要睡觉》这本书是英国科学家马修•沃克所写。这本书曾在《纽约时报》畅销书排行榜排第一,是第十七届文津图书奖科普类推荐图书。不少人都说饮食和锻炼是保持人体健康的两根支柱。但其实,在这两根支柱下还有一个支撑它们的台子,就是睡眠。睡眠带给你的不仅是我们常说的消除疲劳,缓解困意,更重要的是,它还可以重新定义你心里的“努力”。

    ①『努力』

    这是一个强调努力的时代。

    人们对于努力的理解往往会跟“不眠不休”“996”(早9点上班,晚9点下班,一周工作6天)甚至“007”(网上常说的一天工作24小时,全年无休)挂钩。

    也就是说,努力等于牺牲睡眠,努力等于不给自己任何放松和休息的时间。

    但是,这种想法只是人们的一厢情愿,它并不符合大脑的学习规律。

    在大脑清醒的时候,它会不断获取并吸收新的信息。

    这些信息,会被大脑的记忆区域捕捉。

    对于事实性信息,比如某个人的姓名、一家公司名称,或者自己听到的一个新概念,我们会把它们放在一个短期的储存库,或者叫临时信息存放库。

    我们会把它们按照自己熟悉的逻辑方式,排列在一起,形成具有独立风格的知识块。

    就好像同样提到“认知”这个词,我们每个人对它的解读方式都不同。

    但不管是否相同,它们对于我们的大脑而言,就是一个知识块。

    然而,这个临时信息存放库的空间是有限的,就像有固定容量的U盘。如果信息超过了它的容量,我们就不能储存更多的信息;如果你强行记忆,就可能形成干扰遗忘,什么都记不住。

    ②『分工』

    这就是努力和大脑的矛盾所在。

    你用自己理解的努力,不眠不休地强行做很多事,但其实效果并不好。

    就像班里学习成绩最好的那个学生,不一定是最努力的。

    所以,研究人员进一步检测了大脑的习惯。

    他们开始用白天的小睡来检测努力和成绩之间的关系。

    他们招募了一批健康的年轻人,随机分为小睡组和不睡组。

    到了中午,所有的参与者都会参加一个比较困难的学习测试,结果显示,两个小组的表现水平差不多。

    然后呢?

    小睡组被安排睡了个午觉。这期间,研究人员在他们头上放置了很多电极检测睡眠情况,确保他们都睡着了。

    而不睡组呢,则被安排浏览网页或玩棋盘游戏等,做一些枯燥乏味的活动。

    于是,重点来了。

    到了下午6点,两组人员又被安排了一场高强度的学习。

    这一次的结果显示,那些小睡过的人显然成绩更好,他们取得的成绩比不睡的人平均高出了20%。

    ③『原理』

    这是为什么呢?

    中午还水平相当的两组人,睡了个午觉怎么差距就变得这么大了呢?

    其实,这就跟大脑学习的原理有关。

    睡眠时,大脑会产生纺锤波。如果你睡熟了,纺锤波就会产生稳定的电脉冲。这个脉冲不停地在海马体的短期、有限的存储空间和大脑皮层长期、更大的存储位置之间来回移动。

    也就是说,它在把清醒时看到的信息,从临时仓库转移到长期记忆仓库。

    这会带来两个好处:一方面短时信息得到了加强;另一方面临时记忆仓库被清空了,又可以存放新信息了,也就是我们常说的一觉醒来“神清气爽”。

    当作者和团队用整夜的睡眠做相似研究时,得到了同样的结果。一个人在晚上的睡眠纺锤波越多,第二天早上的学习能力就恢复得越多。

    也就是说,努力不是不眠不休。长期熬夜式的努力,会让你的效率变得非常低下。连续工作不休息,也不能让你提升进度。这种内耗式的努力,都是一厢情愿。

    总结一下,在努力之前,你先要明确努力的定义。搞错了努力的方向,你很难拿到正确的结果。重视睡眠是努力的第一步。

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