共读任务：

第一章健康管理第3-4部分 掌控睡眠 激发潜能

🖖🏻基础作业:

按照以下模板回答下面3个问题

1、简单概述今天读到的主要内容？

🏻1、通过起床流程和睡前流程调整心态，进而调节睡眠问题。
2、通过抗寒训练激发自身潜能。

2、最触动你的是什么内容？

🏻这两个问题我都很有感触

3、这些内容最触动你的主要原因是什么？

🏻关于睡眠的问题——2020年初曾出现过严重的失眠焦虑。
关于抗寒的问题——自己也是怕冷体弱多病。

🖖🏻挑战作业:

请在完成基础作业的基础上，增加挑战以下内容

在读书的过程中，让你想到了自己曾经经历过的哪些事？请挑选一样，详细描述事情的经过

🏻焦虑的事情之前已经多次写给了，不过之前只是分析了发生的原因，可以说是运用认知疗法让自己先把这些放下了，但没有根本解决问题。本书中提到的早餐程序和晚间程序，让自己找到了长久解决问题的方法。

重点聊聊抗寒的问题，那应该是2020年元旦的早晨，我基本是穿着单衣单裤就出门晨跑，出门的一刻就开始后悔，感觉就和没穿衣服一样，冷的飕飕的。家人孩子睡觉，自己也没有拿钥匙，就咬着牙跑起来了——跑到东湖就已经发热了，转了大半圈，从南街穿过，跑到单位（前）参加挂牌仪式。在等人的间隙终于感觉到了冷，只好借了保安大叔的棉衣，才勉强坚持完整个仪式，之后又跑步回家。回去后身体皮肤大面积冻的发紫，但并没有明显觉得冷。

一直以为以自己的小身板，经过这样一冻，一定要生病了，但居然没事！当时虽然没有学过吐纳，但意识到了身体是有潜能可挖的。

🖖🏻学霸作业:

请在完成挑战作业的基础上，再增加挑战以下内容

结合今天课程中最触动你的点和你自己的经历，你打算做些什么？怎么做？

🏻目标一：今天晚上开始实践早起和睡前程序
计划：1、修改10点的闹钟为冥想15分钟
2、给爱人孩子说出自己的计划，让孩子监督执行

目标二：进行抗寒练习
1、练习吐纳
2、结合吐纳练习，尝试冷水浴
3、周末尝试一次抗寒晨跑

🖖🏻问题困惑：

阅读过程中有什么难以理解的地方？书中是知识方法在实践过程中（可能）遇到什么样的阻碍？有哪些不切实际的地方？请举例说明。