大脑是一个很神奇的东西，美国的脑医学家约翰·梅迪纳，将我们知道或者不知道的关于大脑的知识，归纳为12大定律，分别是：

1：越运动，大脑越聪明

2：大脑一直在进化

3： 每个大脑都不同

4： 大脑不关注无聊之事

5： 短期记忆取决于最初几秒间

6： 长期记忆取决于有规律的重复

7：睡得好，大脑才能转得好

8： 压力会损伤你的大脑

9： 大脑喜欢多重感觉的世界

10： 视觉是最有力的感官

11： 大脑也有性别差异

12： 我们是天生的探险家

我用六个方面来阐述一下本书给我的启示：

一、积极的生活方式，如经常运动可以让我们更优雅的老去

1、运动有那些好处？

①运动改善了心血管健康。减少了某些疾病发生的风险。比如，同样的老年人，有的人精力依然很充沛，过得过得多姿多彩，而又的却是目光呆滞。

③运动不仅对老年人有好处，对于成人、儿童也同样有好处，运动不仅可以增强孩子的体质，甚至有助于培养孩子的注意力，提高解决问题的问题。

2、怎么动才算是有效运动？

每周2-3次，每次30分钟的有氧运动，所谓有氧，就是有吸气呼气，呼吸很自然的一种运动状况，不是憋着一口气；除了有氧运动，可以适当增加一些力量训练，但力量和运动量要根据自己的身体条件去适应，避免过度造成不必要的损伤。

穿插一个运动姿势的问题，目前我坚持最多的运动就是走路和跑步，而跑步研究起来也是一个大学问，美国的一个胖子经过坚持的跑步运动，成功的瘦了下来，还把自己的心理历程写成了一本书，叫做《跑步，成为自己的自己》。

书中有教授很多关于训练方法的建议，对一个非专业跑级的普通人来说，算是专业的跑步指导书了，但是我看完之后，最深的两个收获就是：

①、行动起来是改变自己的最好方式，通过运动让自己由内而外的健康起来，慢慢的变成更好的自己。 文中具体的跑步方法适合专业人士，我这个休闲跑者忽略就好了。

②关于跑步姿势，经常跑步也会纠结于是脚跟落地还是脚尖落地，看了本书，我的答案是，我并非要成为专业的跑者，我只是把跑步作为自己的生活方式的一种常态表现而已，所以我的目的应该是让自己能够在跑步过程中不受伤，简单轻松就好了。

3、为什么运动能让人变得更聪明？

很多人之所以运动，都是有原因的：很大一部分人是因为无法接受肥胖，而用运动的方式改变自己的体态，在运动带来的变得更加美丽之后，爱上了运动，并长期以往坚持了下来；也有一部分是因为想通过运动，让身体更加健康；只有少部分人，是真的喜欢运动。

人都是喜欢享受的，多少人喜欢能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，更何况运动是一个耗体力的时间，没有长期坚持，也很难达到效果。

所以能坚持下来的人，一定程度上自律能力都不错。

但看了《让大脑自由》才认知到，运动是可以让人变得更聪明的，那反过来想，应该没有人运动的目的是说，要让自己变得更聪明吧？

的确，就算事实是这样，谁又会愿意承认说自己的智商需要通过运动来提高呢？

这个不是重点，重点是，我们来说说，为什么运动可以让人变得更聪明。

通过运动，可以促进血管的畅通，可以为大脑提供更多的氧气，同时更顺畅的排出大脑废弃物，让人的大脑更活跃，转得快思考的多，自然也就更聪明。

二、大脑不关注无聊之事

大脑的思维是很活跃，没有办法长期保持一个禁止状态，只关注一个事物，因此要先提高我们的专注力，有两个做法：

1、从传授者的角度来说：

比如上课，演讲的时候，需要根据接受者的情况进行适当的互动，比如10分钟这个节点时，可以来点幽默的段子，搞笑的节目等，把接受者的注意力再次吸引集中。

2、作为接受者的角度来看：

大脑是喜欢综合感官的，因此我们在学习知识的时候，要积极调动身体各个方面的感觉器官，视觉，听觉，嗅觉，味觉，动作等等都调动起来，学习质量会更高。

“图优效应”说明的道理就是图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书名和口头信息做不到这一点，所以具备视觉图像呈现能力是一个很重要的感官学习技能。

三、记忆是很神奇的东西

记忆过程有4个步骤，分别是：编码→存储→检索→遗忘。

从这个步骤去解析，得出几个对学习的建议：

1、如果能对所学的内容如果能够充分理解，那么对这个内容的编码就会越精细，更能记住知识点。

2、学习新知识时，如果可以将所学的知识和大脑里存在的相关信息建立联系，神奇的大脑会对新旧信息进行对比，寻找相似和不同，因而对新信息的加工就会更加容易。

3、长期记忆取决于有规律的重复，比如固定的时间间隔复习这些知识，温故而知新。

四、规律的生活很重要

当你睡着的时候，大脑依然是在运作的，它会把你白天所发生的事情，如放电影一般的在脑海里重现，虽然大脑还在运动，但是躯体需要得到很好的休息，才能得到恢复，因此睡得好，躯体恢复的好，大脑才会转得好。

1、睡眠质量很重要

对于睡眠时间没有固定的标准，看每一个人的身体机能情况去，有的人睡5-6个小时都可以，但有的人就会觉得睡眠不足，关于睡眠质量的问题，我之前有在文章里提过我自己的几个注意事项：

①舒适的睡觉环境，被褥干净清香，温暖适宜，穿着宽松舒适的睡衣等等，都有助于入睡。

②睡觉前，一定要戒掉玩手机的习惯，很多人经常刷着刷着时间就过去了，甚至睡觉前如果看了一些有些信息，就容易在不经意里刺激到大脑，产生兴奋，导致失眠是一个，也会容易导致多梦，第二天早上更累，很多人都不知道为什么自己晚上睡了一觉第二天早起还是困，那是因为晚上看多了手机导致的。

③睡觉前半小时，一定不要喝水，除非你的代谢能力没有那么迅速，否则你会很难一夜睡到天亮，半夜肯定避免不了要起床上厕所，被打断了睡意有时候就很难再睡回去了。

④如果可以，睡觉前，泡泡脚，让全身放松，泡脚不仅可以促进血液循环，有利于身体健康，更是 有助于睡眠，另外说明下，中医书上说，泡脚是不分时间的，一年四季都可以，但我基本上是冬天会坚持泡脚。

2、中午小睡一会，可以帮助恢复体能，对于下午的学习和工作很有帮助

如果熬过去那个瞌睡的点了，整个下午很容易状态不佳。

结论：睡眠一定要保证，睡眠不足的人注意力，执行功能，工作记忆，以及情绪，数学能力，逻辑能力甚至运动灵巧性都会受到影响。

五、管理你的情绪

当我们感觉对问题失去了控制，束手无策，无依无靠时，说明压力就超长了我们的身体承受能力。

压力太大，会造成以下危害：

①压力过大，我们身体的防御体系就会释放肾上腺素和皮质醇，肾上腺素会在你的血管壁上造成伤痕，从而引起心脏病发作或中风，而皮质醇会上海海马体细胞，从而影响学习和记忆能力。

②长期的压力会导致抑郁，而抑郁会改变人的思考能力，比如工作的压力，而工作压力又会影响到家庭，家庭压力也会影响到工作，综合影响幸福感。

六、利用大脑多重感官学习，重点发展视觉传达能力。

原文里有这样的一句话：觉是目前我们最重要的感觉器官，占大脑50%的资源，并且，通过视觉图片可以让我们获得最好的学习和记忆，这点是书面语言和口头信息都无法媲美的。

这句是我很认可的，所以才会有前面说到的大脑不关注无聊的事情。

作为学习者，在学习中，我们要善于调动我们能利用的感觉器官去提高学习的效率，同时，更应该重点培养自己的视觉传达能力。

说是视觉传达能力，还有点太专业化，其实就是培养自己涂鸦的能力，即能够把信息转化为图片呈现，并利用大脑对图片的高效存储能力，进行记忆。

而很多人会质疑说，自己连线条都画不直，何谈涂鸦？这不简直高效么？

《涂鸦革命》这本书里有说到，其实我们每一个人生来就具有涂鸦绘画的能力，只是，我们在被教育的过程中，关注点集中放在了文字上，而忽略了视觉，所以这点得出的启发就是：教育我们的孩子，尽可能的让孩子多画画，培养孩子的想象力和创造力，更主要的是视觉传达和学习能力。

《涂鸦革命》

最后，附上这本书的思维导图笔记，加油~