【摘录】拿我们不擅长的方面和其他人比较，是让人感到痛苦的一个主要原因。
改变比较的习惯，摆脱比较所带来的不良情绪，这是需要付出一定程度上的精神努力的。但当你能够改变对待那些更优秀的人的态度时，你将能更容易地走自己的路，变成那个你本应该成为的更好的人。
比较蒙蔽了我们的双眼，让我们看不到我们所拥有的一切。我们太过于关注他人所拥有而我们所没有的事物，我们忽视了身边值得感激的一切。
【感想】合理的比较可以让我们看到别人的优点，并向对方学习。而很多时候，我们却拿自己的短处和别人的长处比，使自己产生消极思想，觉得比别人弱！同时看到别人拥有我们没有拥有的东西时，更是产生了自卑心理！这都是使我们痛苦的原因。
正确的方式是，看到自己的长处，在自己能力范围做到更好。看到自己拥有的已经很多，不要去和别人比较。我们也许拥有别人没有拥有的东西呢！
【摘录】原谅别人并不意味着你必须和他们和解，原谅他人其实也是放过自己，希望你能够放下愤怒与怨恨，让这些负面情绪不能进一步毒害你。原谅是很难的，尤其是当那些冒犯了别人的人并不愿意为自己的行为负责的时候。但如果你意识到这些人的所作所为其实已经是他们的人际交往能力所能达到的极限时，你便不会那么难受了。
【感想】这么想真的很有用，那已经是他们所达到的极限了，一下子心里就放下了。
【摘录】你可以通过写感恩日记，来强化感激之情。一天结束的时候，在脑内回顾当天发生的一切积极的事情，并把它们记录下来。花一点时间想象，如果失去了爱人、房子、健康或其他类似的事物，你的生活会变成什么样子。当你想象令你幸福的一切将被夺走，你会很明确地发现自己此刻拥有多少幸福。
【感想】之前在《幸福心理学》公开课里，也看到了感恩日记的方式，但没有执行。这次，我想可以把它一起写在觉察日记里。懂得感恩，会让我们越来越多的发现，生活中充满了爱与美好，让心变得更柔软平和。
【摘录】当你转变了关于过去的错误看法，原谅自己将变得更简单。与其用过去的错误打击你自己，不如诚实地面对自己的行为，把它看作一种值得感恩的经历。它是你现在之所以是你的原因之一，你应该从中学习。然后你就能继续前进，明确自己是谁、想成为什么样的人以及如何去应对一切。
【感想】原谅自己也是非常重要的能力，勇敢的面对自己的错误，接纳自己，并做出改变！
【摘录】如果你能够避免直接情绪化地对你的伴侣的行为做出反应，你将感到更加集中、平静，感觉自己能够用一种充满爱的方式解决问题。这种能力将帮助你节省那些经年累月消耗掉的情绪能量。
【感想】刚和先生在一起的那段时间，我会常常看到他的缺点，忽略他的优点，日子过得并不好。后来，通过慢慢的学习，我转变成去关注他的优点了，内心也开始慢慢发生变化。我们的关系开始变得柔和，对于他的情绪化反应模式我能立即认出来，不被他拖下水。所以练习正念真的很有好处，让我可以成为观察者。
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