今天来分享两个实用的小方法，希望能对你有帮助。
一、如何应对恐惧和焦虑。
以前只要头脑中有担心的念头时，我会一直跟着往下想，然后越想越担心，越想越焦虑，最后发现大多数担心的事情基本没有发生。
针对这种情况，L先生的文章里分享过一种方法，就是建一个焦虑箱表格，左边一行写下自己担心的事情，右边一行写下这些事情最后的结果。
我曾经大概记录了一个月，写下了很多担心的事情，也写了事情最后的结果，最后发现当时那些所谓的担心，基本都是多余的，实际上事情都是往好的方向发展的，基本都得到了解决。
通过这样的记录，我明白了我们大多数担心的事情基本上是不会发生的。
所以现在再出现担忧的念头时，我只会问自己一个问题：这个事情此刻发生了吗？当我知道此刻没有发生，那我就不会再过多地去关注这个念头，然后会把注意力放在我要做的事情上。
如果这个念头一直还在，我会再告诉自己，到时候如果真的发生了，我相信肯定会有解决的办法，那么到时候再去解决就好了。
通过这样的引导，我现在基本不会受恐惧和担心的影响了，而是能够更加专注当下。
二、如何走出他人对自己的影响。
一直以来，我很在意别人的评价，比如发了一个朋友圈，时不时要看下别人说了什么，如果看到别人说了不太好的言语，就会感到不舒服，还有平时的穿着打扮，也会很在意别人的评价，害怕别人说自己穿的不好看之类，好像做点什么事情都是为了给别人看一样，把决定自己的权利交给了别人。
现在我慢慢地不在意这些了，因为我开始意识到我在意的是别人，而别人是一个不可控的因素，别人说什么是我无法去控制和改变的。
而以前我总是很在意，恰恰也说明了我把精力都花在了不可控的人或者事情上，其实这种在意是没有任何意义的。
现在我会把精力收回来，放在我能掌控的方面，至于其他那些无法掌控的，也就跟我没什么关系了。
好啦，就是这两个小方法，希望能对你有一些帮助哦。
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