一、任务介绍
今天的任务是制作一张回应卡（response card）.
什么叫回应卡? 就是一个罗列了减肥带来的种种好处的卡片。也可以叫“好处卡”，随便你怎么命名。
为什么要做回应卡？可以帮助我们在后面全程增强动力，应对阻碍，击破那些破坏性思维，激励我们坚持下去养成好的思维习惯和饮食方式。
回应卡上写什么？——写减肥的好处。——写为什么要减肥。——写减肥成功给我们带来什么样的影响。
例如这些方面：
你的亲密关系、家庭、职业和社会生活。
你对业余爱好和娱乐活动的参与热情。
你的体型、健康状况、自我形象和精神状态。
回应卡的数量和使用？可以写一张，可以写数张。使用方法是每天都要阅读。阅读要求：每天至少两次，具体时间决定。这（些）自制的写有重要信息的索引卡片，是贝克方案的重要组成部分哦。
二、你怎么想？
注意咯，可能的抵触情绪和破坏性想法包括：
1. 我不需要提醒自己减肥的好处和原因，这些我都知道。
2. 制作卡片和每天都阅读让我觉得很麻烦。晚一点再说吧。
3. 这需要花太多精力思考。
4. 这能有作用吗？
嘿嘿嘿，要识别并克服它们，用相反的想法取代之：。。。。想不想玩，想就照做喔
三、我的记录（上面是抄书，下面就记录我自己的实践）
3.1：王卉的回应卡
减肥的好处：
——我会变漂亮。
——我可以穿更小码的漂亮衣服。
——我可以打扮的更时髦。
——我照镜子的时候会更开心。
——去商店买衣服会更有乐趣。
——一定会更加健康。
——也许会长寿。
——我体力更加充沛。
——我的精力更加饱满。
——我的体型会变更好。
——我更加喜欢我自己。
——我的自制力会增强。
——我会觉得很有成就感。
——我更加有自信了。
——我会变得更加坚决果断。
3.2 书面承诺
我承诺在下列时间阅读我的好处卡：午餐前。晚餐前。晚餐后。
我的提醒设定：手机闹铃。
3.3 任务检查打卡
制作好处回应卡。（完成）
从回应卡里面挑一些重要的好处，书写记录并贴在一些显眼的地方。（完成）
书面承诺和设置提醒方式。（完成）
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