三栏表和五栏表
三栏表应用方法：
填写具体时间，询问遇到什么样的具体情景，当时的情绪怎样，此时大脑（心里）在想什么。
第一次第二次的时候，可以留家庭作业，下次再遇到这种情绪的时候，可以把它记下来。根据记录，可以看到来访者的思维模式。
五栏表的应用：
在三栏表的基础上，看到他以前自动思维冒出来后的反应和结果，讨论适合的反应是什么，会有什么新的结果。
下边的六个问题，可以帮助找到更好的反应。苏格拉底经典范式提问。
比如你的英语不好，你有什么证据证明它是真的？
替代性：其他同学英语好吗？
英语不好最糟糕的情况是什么？
……
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本文标题：325学习笔记
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