训练实录:
今天我们的铅球训练计划是倒叙式，但前提条件要先做简单热身，什么都不做，来了直接扔，可能导致手指扭伤吗。
第二个提前来热身，来到这里，6:24才开始第一项，减少四分钟，那就意味着后面的辅助练习有2-3个练习，可能要压缩时间或者练不了。
现在是高三阶段，有效的热身根本不需要多讲，如果使用瑜伽轴充分放松了肌肉，或者相互按摩放松一下小腿肌肉话，要起的更早。我不想为这个事情影响我的心情，我今天早上是5:50起来的，我知道你们要准时来，要起的更早，如果你把多余的时间花在玩手机那确实不够用。
一定要想办法去节约时间，提前准备好早点。如果可以不要等队友，你知道这些计划，知道铅球三级跳内容的话，可以自己提前进行。越是等自己队友越是浪费自己的时间，这个时候不是高一了，这个时候要讲究的是个人的荣辱。团队有一个人帮忙的确是比较省力，因此最多等一个人。有一个人能搞定，就一个人搞定。
最后一点，我们今天的计划训练的过程中，为什么是倒着练，是要告诉你，在实际过程中，先发现自己有什么问题，再通过辅助练习解决问题。
那么怎么发现，有时是自己能够发现了，有些时候你自己感觉不出来的，一定要找人帮你发现问题，然后带着这个问题，等下我们在后面的辅助练习中去解决。因为每个辅助练习都是对于实际问题的。
找到解决方法之后，我们再按正常军训来教学。辅助练习是实际过程中解决问题的方法，是把辅助练习应用到实际中，这是也希望今天练的时候带着脑子去思考的问题。
本周的力量训练已经提前进入到75%1rm的每组10次反复，以后每两周价格提高一次。那么在12周以后，达到100%。13周开始练习85%的1rm强度。
在本周的训练计划中啊，重点加强铅球和三级跳的训练，我们的起跑练习只能改改到草地。
争取在9月中旬或者是9月下旬参加一次五校联考，或者去广州实地考察是一次，还把根据目前的疫情影响，很难去参加广州实地彩排，因此在下一周的月考的时候，调整训练计划，周一正常训练，周三1rm测试➕其他训练。暂停星期五的力量训练改为乒乓球测试，星期六的后再在初中进行三张素质测试。
我们的有部分同学在练跳绳练习中反映小腿疼痛，十分普遍。疼痛的主要原因是小腿跟腱不积累太多，乳酸刺激神经导致疼痛，而不是什么骨膜炎啊，肌肉拉伤等问题。解决这个问题的方法是:
1增加按摩放松时间，
2使用冷热水交替浴。
3较低训练强度
疼痛的发生也反映了这些人高一高二的时候，训练的时候强度不佳造成的身体忍耐乳酸能力不足。
本周末我们将对下一阶段三级跳和铅球分组重新报名。需要调整的同学重新报名，如果到时候没有报名的，需要变化的只能自行再另外找人去对调。
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