这一篇我要写的主题是关于跑步的，最近跑步有一些心得。

                      01

        自从我今年4月开始认真对待跑步这件事以后，会在网上搜索一些关于跑步的信息，其中不乏许多将跑步和自律或者意志力、毅力等类似品质联系在一起的文章。

        看这些文章让我觉得很不舒服。

        而我将跑步记录发朋友圈，被夸奖有毅力的时候，我也只能报之一笑。

        诚如《跑步圣经》、《运动改造大脑》等书籍所说，跑步的确对人有很多好处：增强免疫系统和心肺功能、提高关节灵活性，平衡大脑等等，但非要说一个人只有自律才能坚持长跑或者要很有毅力才能坚持长跑，我是极不赞同的。

        这一点一位资深跑步者也并不赞同，他也是一位有名的作家。

        在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中，村上春树写到：我说起每天都坚持跑步，总有人表示钦佩：“你真是意志坚强啊!”得到表扬，我固然欢喜，这总比受到贬低要惬意得多。然而，并非只凭意志坚强就可以无所不能，人世不是那么单纯的。老实说，我甚至觉得每天坚持跑步同意志的强弱，并没有太大的关联。我能够坚持跑步20年，恐怕还是因为跑步合乎我的性情，至少“不觉得那么痛苦”。

        事实上，人在使用意志力的时候是十分耗费心神的，这很正常，我们人类生物特性就是如此。如果一个人每做一件事都必须用上意志力，他每天过的必定很痛苦。可以想象，那些动用意志力去跑步的人，大概并不能享受跑步的乐趣。

                    02

        是的，跑步是可以有乐趣的，而且它的乐趣并非仅仅局限于上文提到的种种益处所组成的“挂在驴子面前的大萝卜”，它的更多乐趣在于跑步本身，在于跑步的整个过程。

        确实，很多人跑不了几步就会气喘吁吁，还有些人跑了一次几公里后会腿疼。但是，他们缺少的并不是“自律能力”、毅力，他们欠缺的是跑步方法。气喘吁吁或许需要再放慢一些速度，腿疼有可能是跑前跑后拉伸不到位或者是跑步姿势不正确，这些都需要一些专业的指导。

        一旦速度适合自己，姿势正确，试着享受跑步：感受自己的呼吸，感受自己腹部、臀部、腿部的肌肉动作，感受自己的手臂……全身心关注的只有当下跑步这件事，不去想那些生活中的纷纷扰扰。这样坚持下去，会发现自己对自己的身体状态更加敏感，进入正念的状态也越来越容易。

        这就是跑步的乐趣。

                      03

        要说长期跑步，坚持起来有没有需要动用意志力的时候，我不能说没有。

        村上春树不想跑的时候“经常问自己这样一个问题：你大体作为一个小说家在生活，可以在喜欢的时间一个人待在家里工作，既不需早起晚归挤在满员电车里受罪，也不需出席无聊的会议。这不是很幸运的事儿么？与之相比，不就是在附近跑上一个小时么，有什么大不了的？于是脑海里浮现出满员电车和会议的光景，再度鼓舞起士气，我就能重新系好慢跑鞋的鞋带，较为顺利地跑将出去。”

        他这种情况大概是用上了意志力。

        我自己不想跑的时候，一次是身体原因——腿疼了，一次是心理原因。两次，我不认为我动用了意志力。

        跑完肌肉酸痛的话，我通过拉伸、泡沫轴按摩，并安排休息时间。恢复后可以继续跑。

        真正不想跑的是，第二次跑完10公里后，左腿膝盖疼。我决定踏实休息，并寻找原因。通过查找资料、复盘跑步状态和专业人士指导，发现了跑姿的某个细节需要调整，并且需要加强股四头肌等肌肉的训练。解决的方法找到了，就继续跑。有时候我们需要视疼痛为打开进步之门的钥匙。

        这里需要注意的一点是，我们不必每天都跑，该休息的时候一定要休息。

        因为心理原因想“罢跑”是在前两天。按照规划，傍晚我该去跑步了，但是因为心情有些烦躁，不太想跑步，却十分想喝一杯咖啡。而想到跑步后那种浑身舒畅的感觉，弃了咖啡，选择了去跑步（这里说个知识点，长跑会促进内啡肽的分泌，内啡肽是一种能够让人产生愉悦感觉的激素）。在跑了一公里之后，感觉不太舒服，停了下来，心下有些犹豫“要不去喝杯咖啡算了”。但是神奇的事情发生了：虽然停了下来，但是由于身体还有些跑步时向前律动的惯性，竟然不自觉地又继续跑了起来。既然又跑了起来，就跑吧。用心感受肌肉、呼吸，检索身体不舒服的原因，进行调整。就这样我竟然又跑了5公里，若不是时间不早了，我想我还能再跑一会儿。

        我猜测，如果我在想喝咖啡的时候恰巧手边有咖啡或者离咖啡馆儿不远，我必定会需要调动我的意志力，才能弃咖啡，择跑步。意志力也应该在这种关键时刻用。

        而如果一个人每跑100米，或者甚至每跑一步，都需要动用意志力，他就需要好好考虑一下，他跑步的目的、跑步的意愿是否真实了。

                    04

        一个人仅仅为了证明自己自律、有毅力，而去跑步，他能最终在跑步的过程中找到乐趣，也是一个美好的结果。

        若是他不能在跑步中找到乐趣，而又一直干耗自己的意志力，进而影响到生活中跑步之外的美好体验，就得不偿失了。

        希望更多的人能够正确认识跑步，享受到跑步的乐趣，并且将宝贵的意志力用在关键时刻。

        也希望那些被“你没有毅力”、“你不自律”等信息轰炸的人放宽心：你不是没有毅力，而是没有找到方法；而自律，我认为它不是一种能力，更不是决定一个人能否坚持做完某件事的原因，而是一种结果——愉快地完成了自己的计划的结果。