晚上拿起一本书准备开始学习，但是读了一会儿却感觉到很焦虑，读不下去。这时候脑子里出现一句话，所谓焦虑就是你在乎的东西发生危险时引起的反应，但是我发现我很难把关注“坏”情绪的注意力转移到我的目标上，我的情绪开始变得很低落。
如果是以前，我想我会去玩一把游戏再来读或者说很艰难地去完成阅读，并且规定时间计划一定读完，一定不能屈服，但这两种方式往往都以失败告终。相信有很多人也有我这样的经历，在做你在意事情时候，总会有一些这样那样的情绪出现，下面就给大家介绍下情绪这个小东西以及如何面对情绪。
一，什么是情绪？
首先情绪的组成是物质的，并且它是消耗能量的，情绪有三个特性分别是能提供信息，传递速度快，能够指挥大脑但没有分析能力(俗称昏君)。情绪是人与生俱来的，不管“好”情绪或者“坏”情绪只要被感受都是对人有帮助的。
二，当“坏”情绪来临时候我们要做什么？
相信每个人每天都会经历各种不一样的情绪，但是有的人可以始终每天精力饱满，情绪激昂，有的则一旦经历坏情绪就萎靡不振，郁郁寡欢，那么为什么同样是面对“坏”情绪，有的人却可以不受影响甚至转化成一种帮助自己的力量，而有的人却沦为奴隶，被情绪所支着。其实科学上有个概念，那就是当人们受压时，脑垂体会产生驱动社交的催产素，它会鼓励你保护关心的人和群体，遏止恐惧让你变得有勇气。并且你的心脏是催产素的特别受体，它能帮助心脏细胞再生，修复微小损伤，强化心脏。这也就是为什么那些面对“坏”情绪仍然保持精力旺盛原因之一。但是为了彻底应对坏情绪，我们必须知道是什么产生这些情绪的，原因有两种，一种是产生情绪的思维，一种是产生情绪的事件。
我们从思维方面分析，那些从容不迫的人面对坏情绪不是或战或逃，首先他们会选择直面情绪，直面情绪不是把情绪当敌人，而是把他们当作朋友，这样的话你必须转化思维，就如凯利·麦格尼格尔的《自控力:和压力做朋友》里面所说压力是生命的一部分，我们拥有的一个资源就是我们自己，勇气，坚毅和自身的动力，视加速运动的心脏为资源，拥抱焦虑，直面困难，即压力如果用在你的目标上，那么他可以让你更加专注，同理你因为“坏”情绪产生的压力，就可以用来不断尝试聚焦实现你的目标并获得成长的机会。
那么问题来了，如何一步步把这些“坏”情绪转化为我们有益的动力呐？首先面对坏情绪产生的压力正如《自控力:和压力做朋友》里面讲的一样我们一般人很容易有四种不合理想法，把问题应该化，恐怖化，合理化和进行人身攻击。如何把恐怖化思维进行转变呐？下面介绍三种实用方法:
挑战法:首先识别你应对情绪的方式，你是否想让事情简单到你可以解决他？为什么这样？什么强化了他？（简单化真的可以解决吗？例如书桌干净确实对专注读书有帮助）然后就是挑战“坏”情绪，思考下它对你来说意味着什么？准备产生新思维，当发生“坏”情绪时候首先问自己我想了什么？然后重新评估思维，支持这个想法的证据和反对他的证据？有没有别的解释？最好或者最坏或者最现实的结果是什么？若我的家人有这样情况，我会对他说什么？我改变我的想法有什么影响？应该怎么做？你还需要具备哪些能力？
未来法:拥有更宏大的目标，你想创造什么改变？你想贡献什么？或者思考未来某个点，你想经历什么样的体验和成长？
关爱法:当自己经历情绪低落时刻，我们应该知道世界上大多数人和我们一样会经历这种情况，我们应该心存这样的信条即愿所有人都可以有勇气面对，也可以加入一些社群，同时思考下当你遇到困难时，你想得到什么帮助加入什么社群，然后以此为起点，也就是看如何支持他人。始终记得当你逃避或者缺乏能量时，请对他人更慷慨和友善吧，他可以帮助你恢复应对一切困难的能量。
从产生情绪的事件来分析的话，你要改变对于事件产生的反应，进而行动的改变会引起认知的改变，坏情绪也就不再是坏情绪了，而且一旦你战胜或者成功把坏情绪当成朋友，对于下次做这样的事你就有借鉴的成功经验，进而成为一名情绪以及生活掌控者。
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