保持规律生活心态平和
9点前早餐结束
坚持午睡15-30分钟
坐办公室的每半个小时起来走动一下
6点前吃完晚饭,不超过7点
9点前洗澡完毕
10点半前上床,11点前睡觉
一天都保持一定的饥饿感
先吃菜肉鱼蛋,再吃米麦面(细粮粗粮各半),水果下午5点以后不吃
每餐尽量菜合计两拳或一捧、肉鱼蛋合计半拳或1拳、米麦面合计半拳或1拳、水果或是坚果合计半拳或1拳(晚餐再减半)
每天饮温热水1500毫升,下午5点以后少饮
吃饭要慢,不要看手机等,少喝汤、少烧烤和火锅、少盐、少糖、少油,特别是不吃各种甜食、冷食、酒类
适度运动中医养生
各餐饭后不要马上躺下、坐下,可站立或极慢的散步
每天走8000步
每周3-5次跳绳10分钟或跑步20分钟
每周1-2次深蹲50次或是俯卧撑15次(依据自身情况加减)
晨起和入睡前做经络按摩(特别是胸腹腔和四肢)
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