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你不配减肥

你不配减肥

作者: 星河出山 | 来源:发表于2021-03-19 09:26 被阅读0次

保持规律生活心态平和

9点前早餐结束

坚持午睡15-30分钟

坐办公室的每半个小时起来走动一下

6点前吃完晚饭,不超过7点

9点前洗澡完毕

10点半前上床,11点前睡觉

一天都保持一定的饥饿感

先吃菜肉鱼蛋,再吃米麦面(细粮粗粮各半),水果下午5点以后不吃

每餐尽量菜合计两拳或一捧、肉鱼蛋合计半拳或1拳、米麦面合计半拳或1拳、水果或是坚果合计半拳或1拳(晚餐再减半)

每天饮温热水1500毫升,下午5点以后少饮

吃饭要慢,不要看手机等,少喝汤、少烧烤和火锅、少盐、少糖、少油,特别是不吃各种甜食、冷食、酒类

适度运动中医养生

各餐饭后不要马上躺下、坐下,可站立或极慢的散步

每天走8000步

每周3-5次跳绳10分钟或跑步20分钟

每周1-2次深蹲50次或是俯卧撑15次(依据自身情况加减)

晨起和入睡前做经络按摩(特别是胸腹腔和四肢)

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