行为心理学的正向强化

行为心理学中的正向强化的意思就是当个体出现一个行为的时候给予一个积极的强化物，这会增加做出该行为的频率。

例如，当对方跟你讲话的时候，你微笑、点头回应，对方可能会有更加积极表达或者增加跟你继续聊天的想法。

我们在生活中也可以尝试使用这个方法来给自己一些正向强化，从而帮助我们培养良好的习惯。

例如，你打算开始跑步，人人都说要坚持，那如何坚持呢？不如给自己一个正向强化。每次跑完步后做一件你觉得会开心的事情，非常享受的事情，你就会记住这种感觉，然后就会忍不住想去多尝试。之所以举这个例子是因为我自己就在培养跑步的习惯，每次跑完步口感舌燥的时候吃一个苹果，苹果前所未有的好吃，那感觉好爽。所以我就把跑步和吃水果联系在一起，每次先准备好水果，然后去跑步，回来吃水果，就感觉特别幸福，跑步也没有那么难坚持了。

再例如，我之前无所事事的时候听讲书，听讲书除了耳朵脑子以外，其他都闲着，怎么办呢？我就做瑜伽，把听书和瑜伽联系在一起，每次听书的时候就做瑜伽，或者做瑜伽的时候就听书，感觉瑜伽也没那么费劲了，反而是一段难得的闲暇时光。

人们常说：生活要有仪式感！

那什么是仪式感呢？就是当你在做某件事情的时候有流程有步骤，最后留下深刻的印象和美好的感觉。

仪式感就是一种正向强化。那不如让你的每件不想做但是必须做的事情都来个仪式感吧，想一个正向强化的法子，可以是你喜欢的事情，可以是你喜欢吃得食物，可以是你喜欢看的剧，等等。将你觉得难做的事情和你喜欢的某样事情联系在一起，这样就可以形成一个正向强化。

不如你也试一试？