《不为小事抓狂》一

不焦虑

活在当下

我们内心的平安，有相当大程度取决于我们活在当下的多寡。

我们容许过去的问题和未来的忧虑主宰我们目前的时光，结果我们就变得焦虑不安、挫折沮丧、了无希望。另一方面，我们我们也延迟了满足，去说服自己“总有一天”会比今天更好，结果“总有一天”从未真正到来。

现在是我们拥有的唯一时刻，也是我们能控制的唯一时光。当我们把注意力放在当下时，我们就能够把恐惧从心底排除出去。

更耐心一点儿

耐心是心的一种性质，可以借由蓄意的练习而大幅提升。

没有耐心的话，一件小事就会化为紧急大事，以嘶吼、挫折、伤感情、和高血压收场。

磨炼耐心的有效方法，就是在心中设定练习耐心艺术的时间周期。可以从5分钟开始，然后逐渐延长你的耐心的容忍度。告诉自己“好，接下来5分钟，我不要对任何事情生气，我要保持耐心”。

问问自己“一年后你还会在乎这件事吗？”

容许自己感到无聊

我们有许多焦虑和内心的挣扎，都是源自过度忙碌的心灵，总是需要一点什么来取悦他们，或吸引他们的焦点。

无聊的美妙之处在于，它教你净宽你的心灵，教你放松。当你让心灵放个假，回来时它会更坚强、更敏锐、更专注和更有创意。当你容许自己感到无聊时，它就解除了你每天每分每秒做事的沉重压力。

不要急，慢慢来

我们把目标看得太严肃了，忘了沿途找乐趣，也忘了让自己放松一下。

我们把自己的小偏好当成是获得幸福所需达成的条件，如果赶不上截止日期，就要惩罚自己。

想要变成一个更心平气和的人，第一步就是要虚怀若谷地承认，大部分的紧急事故都是我们自己制造出来的。即使没有按照原定计划进行，生命依然继续过日子。

每天安排一段安静的时光

一个人独处，有时间可以思考、工作或是享受宁静，给人一种平安的感觉，可以恢复精神。为自己安排一段安静的时光后，接下来这一整天似乎比较容易掌握。

把你的悲剧变成一出喜剧

只要提醒自己，人生不是一出肥皂剧，就是一个有效的镇定方法。

想想你拥有什么，而非你想要什么

最普遍、最具毁灭性的倾向就是，把焦点放在我们想要什么、而非我们拥有什么上。如果得不到，就不断想我们没有什么。

多想想你拥有什么，而非你想要什么。这会是你一辈子第一次知道，满足是什么意思。

安于“不知道”

事实上，我们不晓得将来会发生什么事。我们只是以为自己知道，我们常常把小事当成天下的大事。

我们在心中想象出所有可能发生的可怕场景，大部分时候我们都错了。

如果我们保持冷静，向所有可能性敞开心胸，我们可合理地推测，最后，一切终将安好。

记住：可能是，可能不是。

不愤怒

把他人当做老师

试着想象你所遇到的所有人都非常有教养，只有你除外！他们是来教你什么事儿的。

如果你这么做，你就会发现，自己变得不会因为他人的行为或不完美，而感到烦恼、生气。

你可以习惯用这种态度来面对人生，一旦发现别人教了你什么，通常就比较容易消除你的挫折感。

把你的问题想成老师

我们感受到的压力数量跟我们如何看待问题比较有关，而非问题本身有关=我们究竟把我们的问题看成多大的问题。

问题的大小、形状和严重程度或许有差别，却又一个共同点：他们提供的我们不想要的东西。我们愈跟问题挣扎，愈想逃脱，它们似乎就愈遭，带给我们的压力也愈大。

当我们接受问题是人生不可避免的部分，当我们把它视为潜在的老师，我们的肩头就会如释重负。

在心中，问你自己，这个问题想教给你怎样可贵的一课。

通常，我们一旦学会同意我们需要学习的事，问题就会迎刃而解。

察觉自己的情绪，不要被情绪低潮愚弄了

情绪是会骗人的，在你心情不佳时，他们会让你相信你的生活比实际上的还遭。

心情沮丧时不适合分析生活，这么做只是情绪自杀。

当你心情不好时，你可以学习去质疑自己的判断，不妨提醒自己“我当然会生气/挫折/紧张/沮丧，因为我心情不佳嘛，每次情绪低潮时，我的感受都不好”。

当你的情绪糟透时，学会一笑置之：这是人类不可避免的情况，会随着时间过去的，不必理会它。如果你有一个正当的问题，先改善心情，它还会在那里的。

数到十

感到生气时，长长、深深地吸一口气，同时大声对自己数一，然后吐气时放松全身，数二时重复这个过程，就这样慢慢数到十。这样做等于清除心灵，做一个迷你的打坐练习。肺部增加的氧气，以及生气与练习的时间差距，让你变得更心平气和，帮你把“大事化小”。

也是休息一两分钟的好方法。

想象玻璃杯已经打碎了

这项哲理不是要你变得消极或感伤，而是要你接受万物的现状。练习这个想法，你不但可以保持镇定，还会比过去更珍惜生命。

倾听你的感觉

当你分析你的感觉时，只会愈分析愈多。

不要假装负面的感觉不存在，试着去了解自己感到伤心、愤怒、紧张或把人生看得太严重的原因，只是因为你小题大做了。

轻松喜悦

练习毫无目的的善行

练习毫无目的的善行，可以有效接触到付出而不求回报的喜悦。

最好的练习方法，就是不要让别人知道你在做什么。通常，一个亲切的行为就会引发一连串的善行。付出是一种乐趣，而且它并不昂贵。

练习毫无目的的善行的最大理由，或许就是它能带给你满足的生活。

练习谦虚

谦虚和内心的安宁是携手同行的，你越不需要向别人证明什么，你的内心就会越安宁。

证明自己是一个危险的陷阱。需要大量精力，指出或吹嘘自己的成就，吹嘘会稀释你从中得到的美好感觉。越尝试证明，别人会越回避你，在背后谈论你，甚至憎恶你。你越不在乎，认可得到的越多。人们喜欢亲近一个平静、有自信的人。

发展真诚谦虚的方法唯有勤加练习，好处是你立刻会得到宁静、秦松的回馈。

避免在鸡蛋里挑骨头

偶尔的评语，建设性的批评，或有助益的引导，并不会引起恐慌。

偶尔无伤大雅的批评，会在不知不觉中变成观看人生的一种方式，你越少挑剔伴侣或朋友，就越能注意到你的人生有多棒。

如果别人投一球给你，你并不需要接住它

我们内心的煎熬常常来自多管闲事。

记住，你并没有义务去接球，这是减轻你生活上的压力非常有效的方法。这并不表示你永远都不接球，只是说你有权力做选择，也不表示你不关心朋友。

想要发展出一个比较平静的人生观，你需要知道自己的极限，为自己在这个过程中所参与的部分负责。

也适用于遭到侮辱或批判，你可以接下来，感到伤心，也可以丢下它，继续过自己的日子。